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01
單純從普洱茶餅外觀上來看，能否鑒別出該茶餅的倉儲情況？
@黃尼瑪
@MR
簡單來說一下個人見解，單獨從表面來判斷是不全面的，有一些黑心茶商有特殊手法去處理一些輕微受損的茶餅，真正辨別好壞，還是要先拆開,從里來觀察(特別是熟普），再去聞一下有沒有異味，最后是泡，因為受損的茶，一進舌頭就能分辨出來，會令口腔不適。
@潤元昌
普洱茶的倉儲問題涉及到發(fā)霉、串味、異味等多方面的問題，單從茶餅外觀來看，一些明顯的發(fā)霉，如不規(guī)則塊狀分布的白花花斑點，甚至是出現綠毛，是可以辨別的。但就像茶友MR所說的，單從茶餅外觀上來看，存在片面性，如果是要綜合判斷普洱茶的倉儲情況，還是要研究普洱茶的外觀、湯色、口感、葉底，通過看、嗅、品做綜合判斷。
02
喝茶能不能代替喝水，每天的量多少合適？
@白河
@MR
不能，茶不能完全代替水！從醫(yī)學角度來說，水是有利新陳代謝的，一早起床身體各個器官（腸胃、腎、肝臟）剛醒來，沒進食，胃部都是空的，喝水減少對胃膜的刺激,也可以促進代謝。晚上準備睡覺前盡量少喝茶，茶是含有咖啡因的,可提神醒腦，喝多了會對神經造成刺激，容易導致失眠。
@潤元昌
喝茶可以補水，但喝茶不能代替喝水。
有專家指出，每人每天需要補充1.6L-2.5L的水分，茶水只占其中的600ml左右，光喝茶不能滿足人體對水的需求。茶葉中含有與水不同的成分，這些內含成分大多需要身體釋放出水分來進行代謝，才便于身體吸收。只喝茶不喝水，可能會造成身體缺水。
喝茶，我們提倡科學飲茶，在正確的時間適量飲茶?？崭?、晚上、過量等不當的飲茶習慣容易失眠、醉茶、甚至引發(fā)一些健康隱患。
每個人的飲茶量受飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環(huán)境、風俗等多種因素的影響。
一般來說，健康的成年人，每天飲茶12克左右，最好分3~4次沖泡。對于體力勞動者，尤其是勞動量大、高溫環(huán)境、接觸毒害物質較多的人，可以適當增加茶量，每天飲茶20克左右。而對于孕婦、兒童、神經衰弱、心動過速等特殊人群，飲茶量應適當減少。
03
普洱茶的老茶頭怎么泡更好喝？
@芳（小雨點）
@潤元昌
老茶頭與普通熟茶的主要區(qū)別，
在于茶葉與茶葉之間粘結地更為緊實，
想要充分激發(fā)老茶頭的香、味、韻，須保持高溫沖泡，
沖泡器可以選擇紫砂壺等保溫性強的器具效果更好。
投茶量宜少不宜多，
茶量過多后面泡開后濃度容易過高，滋味易悶而厚重，
一般在7g左右較為適宜。
沖泡的時間，與老茶頭的緊實程度有關，
較為松散的一般洗茶兩遍便能泡開，前段可立即出湯；
較為緊實的老茶頭，前兩泡需要適當悶泡，泡開后便可立即出湯。
出湯要瀝盡，避免下一泡濃度太高。
04
如何從色、香、口感上辨別真正的易武熟茶？
@白水
@潤元昌
易武熟茶有一定自己的特色，香氣平和優(yōu)雅，易武的綿柔突出，喝起來會甜爽細膩些，但和有些產區(qū)風格上有一些相似性，主要區(qū)別在于其獨特的甜，具體的細微差別很難用文字描述出來，色、香的參考意義不大，靠口感能辨別出真正的易武熟茶，前提是對易武熟茶足夠的了解，要求具備較高的品鑒能力，可以找靠譜的商家/渠道購買純正的易武熟茶，然后多喝多對比。
05
普洱茶收藏價值怎么定義，怎么收藏？
@馬有為
@潤元昌
普洱茶可以長期儲存和越陳越香的特點，決定了其具有收藏和投資的價值。關于如何收藏，可查看我們以往推文。
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06
新手入門應如何選購普洱茶
@海綿寶寶
@潤元昌
之前我們公眾號做過相關詳細地介紹，可以從不同的方面選購。
點擊鏈接可查看▼
作為一名喝茶新手，如何挑選普洱茶來入門
07
家庭存放普洱茶需要怎樣的環(huán)境和措施？怎樣才能在最干燥的季節(jié)避免太干燥，陰雨潮濕天氣怎樣避免受潮？
@星星索（新鑫）
@潤元昌
家庭存茶，往簡單來說，最重要就是密封、防潮、防異味。
首先，遠離有氣味的東西、遠離水源、不要陽光直射、不暴露在空氣中是最基本的通用常識；
其次，藏茶受到所處大環(huán)境影響很大，不同地區(qū)有不同操作。
北方天氣長期處于較干燥的狀態(tài)，一般將普洱茶整提放在無異味流通的大環(huán)境中即可。注意溫度不可太高或太低，最好是保持在攝氏20-30度之間，同時要避免陽光照射。如果覺得太干燥了，可以在大空間擺放少量水，令空氣中濕度稍微增大，同時通過濕度計觀察濕度，保持在50—70%為宜。
08
普洱茶（生茶、熟茶）的香氣怎樣定義？是依據什么來區(qū)分？
@MR.
@潤元昌
生熟茶香氣的不同主要在于是否渥堆發(fā)酵。
一般生茶的香氣比較清新，香型較多，不同時期不同香型,從花草香到花香到花果香到果香到木香到陳香，具體表現為清香、花蜜香、花果香、蘭花香、日曬味、梅子香、檳榔香、陳香、粗老氣......
熟茶的香氣有渥堆發(fā)酵過的熟香，香氣以陳香為主導，透著其它植物特殊香氣，具體表現為糯香、木質香、藥香、棗香、果香、檳榔香、桂香、荷香、參香、樟香……
新生茶與熟茶的香氣能很明顯地區(qū)別出，而老茶香氣的生熟則較難判斷，一般四十年以上的生茶香氣會與熟茶香氣趨于相似，較難辨別，需要非常專業(yè)實踐萬千的高手才能區(qū)別出來，如果要判斷生熟可以根據滋味判斷。
09
普洱茶熟茶輕發(fā)酵、中發(fā)酵和重發(fā)酵的口感差異如何？還有就是后期轉化空間和最佳品飲期是怎樣的？
@微然傳奇
@潤元昌
事實上，對于輕發(fā)酵、中發(fā)酵和重發(fā)酵，業(yè)內并無具體的定義，還是各人有各人的理解吧。此處以潤家理解的發(fā)酵程度來講述一下（不代表市場觀點）。
輕發(fā)酵，一般在6-7成左右，過輕則算不上熟茶了。輕發(fā)酵的熟茶一般堆味較輕，帶有一定的苦、澀味，回甘也較為明顯，雖然少了些熟茶的醇和順滑，但后期轉化后會保留一些更具個性化的香氣滋味。葉底呈淺褐色，更大地提升了葉底的活性度。目前市面上的輕發(fā)酵熟茶很少，潤元昌的老鐵算偏輕發(fā)酵的類型。
中發(fā)酵，發(fā)酵程度在7-8成。中發(fā)酵，也就是適度發(fā)酵，是業(yè)內公認的最理想的發(fā)酵程度，適度發(fā)酵的熟茶陳香純正，茶湯粘稠厚滑，滋味甜醇回甜。葉底深褐光亮、活性好。適度發(fā)酵需具備純熟經驗的發(fā)酵師傅方能把控，潤元昌的熟茶大多為適度發(fā)酵。
重發(fā)酵，發(fā)酵程度在9成及以上，重發(fā)酵大大提高了茶湯的甜度、粘稠度和厚實感；但焦苦明顯，缺少活性且有炭火味，舒適度和順滑度欠佳。葉底呈黑褐色甚至更深的顏色，葉底碳化較為明顯，無活性。重度發(fā)酵的熟茶口感尚可，但品飲價值和陳放價值低。
輕發(fā)酵與中發(fā)酵具有較大的轉化空間，至于最佳品飲期，自然是越陳越香，其實一般一兩年的熟茶便能有較好的品飲體驗了。而重發(fā)酵熟茶不算好熟茶，喝喝無妨，但多喝無益。
10
回南天剛過，普洱茶小白如何簡單分辨茶餅的霉變和“白霜”？
@風緣
@潤元昌
因為工藝問題，普洱茶餅茶的“白霜”是很少見的，一般在老茶頭餅和少數熟茶可見。
出現了白色的東西，可能有以下幾種情況：
1 部分棉紙粘在茶葉表面
茶油在溫度稍高、濕度大的情況下會浸到表面來，而棉紙是非常干燥的東西，有吸油和吸水分的作用。在長時間的不翻動情況下，棉紙就會附著在茶葉的表面。但因為綿紙本身干燥，無論放置多長時間都不會大面積的粘在茶葉表面，因此在打開的茶的那一刻，會發(fā)現茶餅表面有少量看起來不是棉紙的白白的東西在上面。
2 白霜
產生“白霜”的茶餅是干燥的，條索相對緊結，嗅之并無霉味和令人不舒服的氣味。
3 發(fā)霉
霉變是茶餅受潮的情況下產生的，整個茶餅會不夠干、脆，有韌性；局部出現不均勻白沫，聚塊，大小不一，且茶餅掰開內部也有白斑，茶餅大多呈黑色或者綠色，顏色令人不舒服，甚至長毛；聞茶餅氣味刺鼻或出現異味。此情況下的普洱茶對健康有害，不建議品飲。
11
生普自然存放會發(fā)酵成熟普嗎？
@yuan
@潤元昌
夏至，古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”?！叭毡敝?，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！毕闹吝@天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端。古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生?！?/span>
為了將節(jié)氣日常化，飲茶生活化，吉普號與茶業(yè)復興聯(lián)合舉辦二十四節(jié)氣茶會，夏至這天，在成都與昆明兩個城市聯(lián)席，拉開夏至茶會的帷幕。
成都場
川茶雅、云茶野
在茉莉花香中，無論是川茶還是云茶
一款好喝的茶有什么標準？
愛茶人如何選好茶？
昆明場
盲品小青柑
對于你，什么樣的小青柑是好喝的？
小青柑好喝的基礎是什么？
夏日到來，快來感受不同的果皮與茶葉混搭。
成都茶會在夏至詩歌中展開
陽光把白晝拉到最長
樹葉在風里搖晃
都說熱烈如夏天
夏天也有溫柔的眉眼
比如一切熱情之前
比如今天
主持人薯片
冬吃蘿卜夏吃姜，今天的茶會我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘恍┙亲鳛椴椟c，在夏至，天氣會非常炎熱，需要注意避暑，“冬至餃子夏至面”，各地也有吃涼面的習俗，就像成都的涼面、擔擔面等。
在介紹完夏至的習俗之后，我也給大家簡單介紹一下吉普號，吉普號是一個年輕的團隊，秉承“做理性的普洱茶玩家”的理念與口號，深耕于茶山。
感謝今天的第三方，吉普號成都城市合伙人—木葉源。這次夏至茶會的主題是：川茶雅、云茶野，喝的第一款茶是老川芽，也請楊純靜小姐為大家介紹一下今天喝的第一款茶。
-四川茶像一個漂亮活潑的少女-
楊純靜（吉普號成都城市合伙人）
四川茶，在品飲之前有一個感官的美，這是川茶和云茶最大的區(qū)別。四川茶很重要的就是茶葉的外形，不管是干茶的條索、顏色，還是茶湯的顏色、透明度，整體的呈現就是美。
相對于云南茶，四川茶可能像一個漂亮、活潑的少女，云南茶會知性一點，內容更豐富一些，可以慢慢去品。
今天我們品鑒的第一款茶是老川芽，一個傳統(tǒng)的川茶品種，也是一個比較古老的茶樹品類，只有四川才會種植采摘，用它制作的茶就是比較有代表性的蒙頂甘露品類。
-云南的茶樹就是野蠻生長-
小黑（吉普號CEO）
云南的茶樹不像四川的茶樹這么秀氣，就是野蠻生長，1995年之前喝的是滇青，2005年之前云南人喝的比較多的就是蒸酶茶。
2005年之后云南人，以及全國喝普洱茶的人越來越多，普洱茶的曬青飽含了云南大葉種的豐富性與內含物質，05年之前云南人的生活可能沒這么好，喝普洱茶是很刮油的，所以在05年之前普洱茶都是邊銷與僑銷。05年之后不止是云南人，全國人的生活都越來越好，有了消食與刮油的需求。
薯片
大家可以看這張圖，可能在很多地方采茶都是小姑娘在采，但在云南，不止有小姑娘，還有很多小伙子，因為云南的茶是需要爬到樹上去采摘的。
小黑
首先需要確定一下，這個茶樹并不是野生茶，是人工栽培型茶樹。現在云南古茶樹流傳最多的就是清代種植的，至今就幾百年。
我們喝的比較多就是人工栽培型與過渡型茶樹，從緬甸到云南再到老撾，普洱茶的生長形態(tài)都是類似這樣的。一些生態(tài)良好的古茶樹都會比較分散，這樣的茶協(xié)調性好，入口也會比較豐富。
為什么大家會覺得森林里的古樹茶好？因為茶樹越大，生態(tài)環(huán)境越好，太陽光遮蔭更足，接受的陽光既有直射也有漫反射。非直射的太陽光降低了茶多酚的比例，調節(jié)了酚氨比，讓人感覺更加鮮爽、厚實。古樹茶最大的特點就是苦澀味低，協(xié)調度好，所以香氣會比較高揚。
一款好茶的體驗共性就是舒服，舒不舒服很多時候是一種經驗，試茶試多了，你的身體的體驗就能直接告訴你。茶多酚和咖啡堿帶來的就是苦澀，茶葉的單糖帶來的就是回甘，很多時候身體能否接受一款茶，其實就是是否喜歡這些物質。
廖先生
好茶的標準就是喝了以后我還會想繼續(xù)喝，茶變得越來越像飲料了，你能明顯的聞出來這款茶是否添加了其他東西，我覺得沒有添加的天然香氣就是好茶，滋味的話入口無苦澀，有回甘，喝下去身體是舒服的。
薯片
今天我們喝了川茶，也喝了云茶，確實能感受到川茶的細膩，也感受到了云茶的粗獷。無論是川茶還是云茶，大多數人好喝的標準可能就是讓自己舒服。
夏至茶會·昆明場
-盲評小青柑-
主持人陳朦
夏至時節(jié)，炎熱與干燥伴隨而來，所以夏至之后一定要多喝水多喝茶，中醫(yī)里說的夏至陽氣最旺，可以多吃“苦”，例如苦瓜。
那夏天為什么要喝小青柑呢？因為這個季節(jié)是小青柑剛好長成的季節(jié)，充滿了飽滿的油包，再過段時間小青柑就變成熟了，小青柑也有解暑消滯的功效，今天我們一起體驗小青柑味的夏天。
今天我們準備了五款小青柑和一款檸檬紅茶做“臥底”，待會大家可以品鑒下。大家看看小青柑的干果，待會沖泡好了之后就可以喝了，看看哪款是生曬的，哪款是低溫烘干的。
生曬的小青柑的外表比較不均勻，而烘干的更為均勻，在小青柑的表皮上都有著白霜，這是小青柑高品質的象征。對于口感，生曬刺激性更強，果皮的香氣更加濃郁，烘干則比較溫和，可以感受到茶葉的醇厚與果皮的芬香。
01
盲品分享
我非常喜歡6號，口感很潤，相對來說，4號皮和茶融合得更好。
我個人喜歡4號，平常不喝小青柑，比較喜歡茶的原味，4號柑味不重，3號也挺不錯。
我之前喝過都覺得小青柑柑味重，但是今天喝3號，入口清滑，和茶葉的融合很好。
熟茶感覺燥熱，我是熱性體質所以很少喝熟茶，我自己會喜歡1號，味道淡一點。
我喝了6號，生曬味道比較重，我猜5號是檸檬紅茶，1號熟茶的融合度很差。
02
公布答案
3號是吉普號低溫烘干小青柑，6號是吉普號的生曬青柑，所以6號柑味重一些。
陳朦
市場上對小青柑有兩級的態(tài)度，無論如何，小青柑是一個很成功的單品。小青柑的數據，很震驚，也想大家聊聊對小青柑的態(tài)度，為什么會受到市場歡迎？首先有請周老師分享一下。
-小青柑會成為下一代對風味的記憶-
周重林
小青柑是創(chuàng)新產品。有些人只喝熟茶，有些人只喝生茶，像我這樣兩種都喝的少。早些年說熟茶臟，但是熟茶賺錢的人多，因為規(guī)模很大，是個大消耗品，尤其是青柑紅柑的結合。
最近幾年，很多企業(yè)都是通過小青柑迅速成長的，我最早接觸是在東莞，云南本土企業(yè)的加入，北方市場，推動熟茶的發(fā)展。
大家熱衷過去的工藝，對過去的緬懷，但是味覺的記憶是很難消退的。我們在努力尋找味道，你總會找到相關的記憶，尋找到一些風味的描述，今天的小青柑也會成為下一代對風味的記憶。
詩云
陳皮是廣東人從小都會喝的東西，因為廣東濕氣非常重，煲湯里會放，有理氣健脾的作用，所以我們對小青柑也很容易接觸。
小青柑的識別度非常高，很容易被人記住，而且攜帶方便，無論你在哪掏出來，還是完整的樣子，喜歡小青柑年輕人更多，企業(yè)引導送禮，包裝做得很好，各種應用場景都很多，這個東西出來大家都想去嘗嘗。
-小青柑是茶行業(yè)的跨界嘗試-
王先生
普洱茶講山頭、講年份、講包裝，普洱茶知識不好學，但是很好玩。今天思維的碰撞很激烈，喝到今天的小青柑，我想到茶行業(yè)也是做跨界的。我身邊的朋友，基本都只做山頭茶，但是他們現在也在做其它的了。
最近一個月都在喝白茶，我覺得人對于口味的記憶，尤其是小時候的記憶是非常強烈的。人到世界各地，選擇的都是自己熟悉的，很少嘗試陌生的。但是我自己非常喜歡嘗鮮，每個月都會換不同的茶來嘗試。
我們的普洱茶可以參考紅茶在國外的發(fā)展，做調飲。目前中國的茶企沒辦法做出全世界都暢銷的產品，為什么？沒人能給出個好的答案。最近幾年想通了，中國的各個地方茶的差異太明顯，想要統(tǒng)一太難了。今天來參加這個沙龍，看了宣傳片，我從吉普號的身上看到了希望。
茶友
茶葉發(fā)展的方向是多樣化的，會出現很多不同種類的茶。我看了一個視頻，日本一個制茶人，發(fā)明的制茶方法很獨特，會加一些草果八角，日本的茶道值得學習，尤其是日本的抹茶，現在年輕人出去喝茶，不知道普洱茶，但是一說抹茶就都喝過。
茶友
雖然我是在云南出生，但是我老家在北方，北方的朋友找我?guī)Р瓒际鞘觳?。為什么不喜歡喝普洱生茶，很多人都說太麻煩了，他們會覺得那套東西太繁復了，今天喝到的小青柑就非常便利。
現在年輕人走出去的機會多，非常欣喜看到產業(yè)的發(fā)展，但是仍然有很艱難的路要走。云南的產業(yè)基礎很薄弱，消費者有很多想法，茶企品牌們做好自己的事情，堅持自己的特色，日本很多匠人做一個東西可以做一百多年，我們要改變浮躁的風氣。
-云南的茶葉是包容的-
楊靜茜
今天的沙龍藏龍臥虎，在從業(yè)者的角度來看，小青柑出現有驚喜的地方，至少為我們提供了選擇和話題。小青柑的火爆讓云南普洱茶在原葉的基礎上有多元化發(fā)展，滿足多數人需求。
現在消費升級，如果市場做大，需要標準化和深根細作過程。茶、咖啡、葡萄都走向精品多元化的路線，值得你去探索研究，提供更好的口味和新奇體驗，這也是嗜好品吸引人的所在。
陳朦
吉普號在天貓618的時候，2019一品青柑單品的銷量比去年增加了1400%，也是聚劃算茶類目中單品破百萬的8個類目之一，市場證明了小青柑的接受度，遠遠比我們想象的大很多。
云南的茶葉是包容的，它能有各種各樣的制作方法，也可以與各種口味融合，很多時候并不是茶葉包容，而是我們喝茶的人不包容，云南茶需要走出去，需要讓更多人看到它的多樣性與可能性，而小青柑就是很好的代表。
“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了?！?/span>
我們經常會聽到朋友這樣的抱怨。
現在天冷了，睡前若是能喝上一杯熱茶，祛除體內寒氣，睡眠質量也好了起來，但這些都只是老茶客的習慣。
那么，為什么老茶客天天喝茶也沒見他們睡不著，而有的人睡前一杯茶就會很清醒、很興奮？是不適合喝茶嗎？
其實喝茶造成失眠的原因并不是絕對的，與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關系。
了解茶，知道是什么原因導致喝茶失眠，才知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況，才能重拾健康之飲。
為什么不見老茶客晚上喝茶失眠呢？
因為不同個體對待咖啡堿的耐受度不同。
老茶客經常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即便他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。
咖啡堿的作用時間相當短，被分解產生代謝產物后，不到一個小時的時間內就可以開始在身體里發(fā)揮作用，在3到4個小時內其作用就會消失。
如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產生任何影響，但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來說，失眠幾乎是注定的了。
另外，喝水多影響睡眠。
咖啡堿還能起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。
所以說，每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
現在杯小茶手把手教你科學地飲茶，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。
怎樣喝茶才能保證睡眠質量呢？
1、早喝茶
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。
2、不喝頭茶
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前兩道道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝焙火重的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝味道偏甜的茶
大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮(zhèn)靜、調節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。但是睡前吃過多的甜食也要小心長胖哦。
睡前盡量不要做激烈運動，可以泡個熱水腳緩解一身疲勞。早早放下手機，將室內燈光調暗，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。
若還是茶癮難耐，不妨試試杯小茶說的好方法，再也不用擔心失眠困擾。
入冬之后，你的睡眠質量如何呢？你有哪些保持良好睡眠質量的習慣呢？快來留言說說吧！
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