很多人會自然而然地把咖啡因和咖啡畫上等號，但其實在茶和可可中，咖啡因同樣作為重要的呈味和功能性成分存在，那么茶里的茶堿和咖啡因又有著什么關系呢？咖啡與茶之間該如何選擇呢？
?? 茶堿和咖啡因的關系？
咖啡因特指咖啡堿，它和茶堿同屬于甲基黃嘌呤堿類，但無論是分子結構還是生理作用均略有不同。從結構上看后兩者比咖啡因少一個甲基，而對人體的興奮作用也都比咖啡因溫和許多。
有意思的是，咖啡中的確只含有咖啡因（約占咖啡豆干重的1%~2%），可可果里也的確是由可可堿占了大多數(shù)（還有部分的茶堿和咖啡堿）。
茶卻是個例外：雖然茶堿以“茶”命名，但茶堿和可可堿在茶葉中的含量跟咖啡因相比，簡直不足一提。那些所謂“茶的提神作用不如咖啡，是因為茶里含有的主要是茶堿而不是咖啡因”的說法，也就自然變成了無稽之談。
?? 喝茶更容易興奮嗎？
雖然茶葉里的咖啡因含量的確高于咖啡豆中的，但是當我們比較一杯茶和一杯咖啡的時候，并非在討論干茶和咖啡豆，而是沖泡好的茶湯和咖啡。美國精品咖啡協(xié)會（SCAA）推薦的比例為每150mL水用于沖泡8.25g咖啡豆。
市面上用于單杯單次沖泡的茶包產(chǎn)品中的干茶普遍只有2g左右，可見咖啡的咖啡因量遠遠大于茶葉。另外，中國人飲茶還有一個習慣就是反復沖泡。鮮嫩的綠茶我們也至少會沖泡三次，甚至紅茶、烏龍茶、普洱茶可以經(jīng)得住反復達十幾次的沖泡。
也就是說，即使一天喝了很多杯茶，只要不換新茶葉，從攝入咖啡因的角度來說，不過就是“一杯”而已。
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?? 茶氨酸、茶多酚與咖啡因的關系
茶葉中還有另一些重要成分影響著咖啡因對人體的刺激和興奮作用，其中最重要是茶氨酸和茶多酚。茶氨酸是茶葉中特有的一種水溶性游離氨基酸，可以穿過血腦屏障，對緩解壓力和緊張情緒、放松身心、提高認知能力、提高睡眠質量等都有作用。
有研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸對咖啡因能產(chǎn)生拮抗效應，可以部分抵消由咖啡因導致的血壓升高，減少身體不適。更重要的是，有另一些研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸與咖啡因還有協(xié)同作用，同時攝入還有增強注意力、并提高行為測試中的反應敏捷度和準確度的效果。因此，飲茶之后人體的感覺多是清醒和平靜，而非一杯咖啡之后的亢奮。
至于茶多酚，在一定條件下會與部分咖啡反應而使其以結合態(tài)的形式存在，從而延緩咖啡因的吸收，降低人體對咖啡因的利用效率。曾有研究表明，深度發(fā)酵的普洱熟茶和同樣經(jīng)過微生物氧化的部分黑茶當中，結合咖啡因的比例可達20%左右。
未經(jīng)氧化和發(fā)酵的綠茶中結合咖啡因的比例僅<2%，其余茶類居中，這也在一定程度上解釋了為什么有些人認為綠茶提神而普洱茶安神了。
?? 咖啡與茶哪個較好呢？
專家表示，這很難說，因為很難分離出不同的成分、它們在飲食中的角色、以及它們對不同身體系統(tǒng)的影響。
茶與咖啡中的成分是動態(tài)的交互作用，而不是單一成分，有些人試著從茶或咖啡中分離出一種會造成這個效果的元素，但之后了解，分離出來的成分效果會不一樣。
喝茶與降低癌癥及心臟病風險、改善減重、以及更強的免疫系統(tǒng)有關，同時，有研究指出，喝咖啡是阻止帕金森病、2型糖尿病、肝臟疾病以及心臟疾病的可能方法。
還有其他變異性，世界衛(wèi)生組織仍然對咖啡提出警告，任何一種非常燙的飲料都會增加食管癌的風險，在飲料中倒入大量的奶油跟糖會削減它的益處。
?? 茶與咖啡，該如何選擇？
喝咖啡更加提神亢奮，但持續(xù)時間不長；而茶，能更加清醒爽朗，溫和健康，持續(xù)長久。有事沒事，多喝茶，這樣才能保持好心情，好狀態(tài)，笑著迎接各種挑戰(zhàn)
