喝茶太多睡不著咋辦
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喝茶太多睡不著咋辦

  晚上喝茶睡不著覺(jué)可以通過(guò)多喝水、應(yīng)用藥物等方式緩解癥狀。同時(shí)建議應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,嚴(yán)禁熬夜,避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的飲品。

  喝茶失眠關(guān)鍵原因

  茶葉中的咖啡堿具有提神醒腦功能。少部分人說(shuō)喝茶容易導(dǎo)致失眠,使老人精神振奮毫無(wú)睡意,因此就失眠。

  事實(shí)上,茶葉中所含的咖啡堿量多與少,主要受茶葉品種、生長(zhǎng)環(huán)境、采摘季節(jié)、采摘工藝、制作工藝、沖泡方法等共同決定的。

  世界上沒(méi)有體質(zhì)、生活習(xí)慣完全相同的兩個(gè)人,每個(gè)人接受咖啡堿的耐受程度各有不同??Х葔A的耐受程度低的人,睡前喝一小杯,可能就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐;咖啡堿的耐受程度高的人,睡前喝一大杯,反而睡得更香甜。

  喝茶太多睡不著咋辦

  喝茶喝多了睡不著可以選擇填充少量甜食、少量溫水來(lái)緩解,其次也能選擇小幅度的運(yùn)動(dòng),或者閱讀書籍來(lái)幫助睡眠,茶葉中導(dǎo)致失眠的物質(zhì)為咖啡堿、茶多酚,因此我們?cè)陲嫴钑r(shí)需要注意,睡前1~2小時(shí)不宜飲茶,其次飲茶量不宜過(guò)大,并以清淡為佳。

  晚間喝茶注意事項(xiàng):

  1、臨睡前最好不要喝茶

  因?yàn)椴钁?yīng)該含有咖啡堿和茶多酚,這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì),所以睡覺(jué)之前盡量不要喝茶。如果要喝的話,最好在睡覺(jué)前2小時(shí)前喝一點(diǎn),但是不要過(guò)多,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面茶會(huì)被身體慢慢的消化吸收。

  2、提前至睡前2小時(shí)內(nèi)飲茶

  如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用,攝取少量的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

  3、多飲發(fā)酵程度高的茶

  晚間喝茶,盡量飲用一些發(fā)酵程度高的茶,如紅茶、普洱熟茶、黑茶、炭焙烏龍等,這類茶葉相對(duì)溫和,口感馥郁,適度適量飲用可幫助睡眠,但最好在睡前2小時(shí)左右飲用,一旦躺在床上則不建議飲用。