入睡前的5個壞習(xí)慣,會加速你的衰老,包括喝茶!
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入睡前的5個壞習(xí)慣,會加速你的衰老,包括喝茶!

入睡前的5個壞習(xí)慣,會加速你的衰老,包括喝茶!


睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,擁有好的睡眠,不僅能充分地讓大腦放松和休息,也能很好地保證第二天的精力。


如果你的睡眠狀態(tài)能滿足以上四項,那么你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的。


但是,你知道不健康的睡眠非常傷身嗎?尤其是下面五個睡眠習(xí)慣,如果你有其中之一,可千萬要改了。


入睡前的5個壞習(xí)慣


?壞習(xí)慣?①?

帶“氣”入睡


研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。


睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而且,生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩(wěn)定,所以是最致命的。像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒,可能會使心律中斷,危及生命。


?對策:先消氣再睡覺

如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。


太沖穴


愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。


方法:用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位,使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。


百會穴


情緒激動,按頭頂如果感覺自己情緒開始激動,出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。


方法:頭頂有一個重要穴位即百會穴,用雙手指按壓7秒再松手,連續(xù)7次,可緩解癥狀,提神醒腦。


?壞習(xí)慣?②?

睡前吃過飽


中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”,這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦,使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。


多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,夜間心梗就是這么來的。


?對策:晚上堅決七分飽?

很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,于是都進(jìn)了肚子里,這個習(xí)慣一定要改掉。


晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!


?壞習(xí)慣?③?

睡前過量運動


有些人認(rèn)為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。


?對策:睡前按摩拉筋,助睡眠?

俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。


兩腿一分


把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。


大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng),肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng),補益肝腎,為身體養(yǎng)血蓄精。


「腳趾回勾」


雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,堅持的時間越長越好。


?壞習(xí)慣?④?

睡前喝濃茶


茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。


對策:喝小半杯溫水?

睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。


睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。


?壞習(xí)慣?⑤?

使用不適當(dāng)?shù)恼眍^


想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。


?對策:枕頭能貼住頸部的凹陷?

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強(qiáng)、易恢復(fù),能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護(hù)的作用,能讓頸椎得到較好的休息。購買時,要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。


健康的睡眠質(zhì)量是長壽的“必備良藥”。


在入睡前,最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品,如果有這五個壞習(xí)慣也一定要改。


明明很困,卻睡不了好覺的朋友們,現(xiàn)在疑惑解開了嗎?