泓達(dá)堂：小暑，倏忽溫風(fēng)至，正是養(yǎng)生時

小暑是一年的炎熱正式開始，溫風(fēng)是指蒸騰的暑氣，它吹不散令人煩躁的悶熱。此時烈日當(dāng)空，蟬鳴聲聲不絕，唯有適時養(yǎng)生，才能調(diào)理一年的生息。

我國古代將小暑分為三候。

一候溫風(fēng)至 | 大地上幾乎不再有一絲涼風(fēng)，所有的風(fēng)中都卷著熱浪。

二候蟋蟀居宇 | 田野里的蟋蟀忍受不了酷暑的折磨，偷偷躲到庭院的墻角。

三候鷹始鷙 | 地面氣溫太高，老鷹為了尋求清涼之地而選擇在高空中飛翔。

小暑是炎熱的開端，人們的情緒容易煩躁不安，易感疲倦。此時養(yǎng)生重點是養(yǎng)心，主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩。

對應(yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，可以聽輕松舒緩的音樂，或暫時放下繁雜事務(wù)，讓自己休息一下，舒暢心情，和緩氣血，心靜自然涼。

注意飲食

小暑過后不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。
此時要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；以清淡、富有營養(yǎng)為宜，多食用具有消暑祛濕作用的食物，如陳皮綠豆沙等，盡量少吃辛辣和油炸食品。

調(diào)整作息

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。

此時建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠時間不夠，可以通過午睡短暫補眠，注意午睡時間不宜超過20分鐘，過久則宜造成氣血運行減慢，醒后更覺疲乏倦怠。

適量運動

夏季適度出汗，可以抵御外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運動，由于夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

運動以慢跑、游泳、太極、瑜伽等為主，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用，而運動時間最好選在早上和晚上，運動到微微出汗即可。

此外，長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗等癥狀，此時可多喝陳皮養(yǎng)生茶，注意清熱祛濕。

小暑是進(jìn)入長夏的第一個節(jié)氣，只有適時養(yǎng)生，才能安然度過漫長盛夏！