晚上喝茶，如何緩解喝茶失眠

　　喝茶失眠關(guān)鍵原因

　　茶葉中的咖啡堿具有提神醒腦功能。少部分人說喝茶容易導(dǎo)致失眠，使老人精神振奮毫無睡意，因此就失眠。

　　事實(shí)上，茶葉中所含的咖啡堿量多與少，主要受茶葉品種、生長環(huán)境、采摘季節(jié)、采摘工藝、制作工藝、沖泡方法等共同決定的。

　　世界上沒有體質(zhì)、生活習(xí)慣完全相同的兩個(gè)人，每個(gè)人接受咖啡堿的耐受程度各有不同?？Х葔A的耐受程度低的人，睡前喝一小杯，可能就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐；咖啡堿的耐受程度高的人，睡前喝一大杯，反而睡得更香甜。

　　這樣喝茶，讓你不失眠：

　　1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

　　如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。

　　因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

　　2、洗茶1-2遍

　　因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

　　3、喝淡一點(diǎn)的茶

　　咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

　　所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

　　4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

　　比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。

　　同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

　　大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

　　比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

　　6、喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

　　紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。