晚上喝綠茶睡不著

大家常說的喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，包括沖泡技藝也會有影響。

此外，每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

因此，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，晚上喝茶不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。那么，晚上喝茶，有哪些小技巧，可以防止失眠呢？

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。白茶簡單的工序，使新白茶口感清香鮮爽。

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。白茶氨基酸含量高，白毫銀針的氨基酸含量最高，白牡丹次之，在晚上喝茶可以選擇清香甘甜的白茶。

老茶性情較平和，刺激性較弱。而像綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。在睡前可以喝性溫的老白茶，不僅有助于暖和身體，放松身心，也能一定程度助于進入睡眠。

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

　　晚上喝茶真的會睡不著嗎？

　　相對來說喝茶有可能會導(dǎo)致晚上睡不著。

　　這是因為當(dāng)喝茶之后容易導(dǎo)致患者精神興奮、腦皮層也會導(dǎo)致過于興奮，從而導(dǎo)致會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況發(fā)生。因此在晚上睡覺前盡量不要喝濃茶，否則的話有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)夜間睡眠障礙的情況發(fā)生。除了不要喝茶以外，盡量也不要喝咖啡，晚上睡覺前不要看過于興奮、刺激的電影者小說。

　　在睡覺前可以適當(dāng)?shù)南匆粋€熱水澡，有助于改善睡眠。另外在晚上喝茶的時候也容易引起對胃部的不適，從而造成夜間睡眠過程中出現(xiàn)胃部疼痛，對于胃不好的朋友來說盡量不要選擇在晚上喝茶。

　　晚間喝茶有講究

　　科學(xué)飲茶，選擇重發(fā)酵的茶

　　專家建議大家，晚上最好喝紅茶或者黑茶。因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強；紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。

　　少放茶葉，不喝濃茶

　　晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶時間最好在晚飯之后，不宜空腹喝茶，否則會對消化產(chǎn)生不良影響。實際上，咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

　　飲茶過量，甜食茶點可“補救”

　　如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

　　晚間不宜喝茶的人群

　　平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，以及對咖啡堿耐受度低的人群一般不建議晚間喝茶。