1.?很多人問，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會睡不著怎么辦？
2.?這都和茶里的咖啡堿有關。茶葉中含有的咖啡堿會在一定程度上對人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質，還有一定的藥理功能，如強心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。
3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過不影響睡眠？
4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對粗老的茶來喝，比如：老白茶、小青柑（我的最愛）等。
結論就是：
① 從茶籽萌發(fā)開始，咖啡堿就存在了。
② 咖啡堿廣泛分布在茶樹體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。
③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。
不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；
不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；
不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹咖啡堿含量高。
咖啡堿在茶樹各部位的含量：
不管哪類茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛喝茶又擔心失眠，給你兩個建議：
第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個小時盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；
第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因為咖啡堿的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。
參考文獻：
1.專業(yè)教材
2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea
普洱喝了會睡不著嗎？經(jīng)常有的人問到這個問題，其實普洱茶會不會影響到睡眠，不僅需要看個人的身體情況，還要看飲用方法，以及選擇的是哪種普洱茶。比如容易失眠的朋友，在睡覺的時候還喝上一杯普洱生茶，那么就更加的睡不著了。所以，喝普洱茶是否會失眠的問題，我們需要客觀的去看待。
喝了普洱茶會失眠嗎
1、品質不好的普洱生茶有影響睡眠的可能性
普洱茶樹的樹齡年份較小或者制作工藝存在問題、品質不好的普洱生茶，其口感較為強烈，苦濃澀重，茶多酚的含量很高，提神醒腦效果顯著，所以飲用后導致失眠的可能性還是有的。而普洱熟茶與優(yōu)質的生態(tài)古樹茶是個特例。
2、普洱熟茶對睡眠的影響甚少
普洱熟茶相對生茶而言，經(jīng)發(fā)酵處理，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對睡眠的影響甚少。熟普在發(fā)酵過程中，普洱生茶所含茶多酚在發(fā)酵過程中轉化為其他的保健成分，如具有減肥降脂功效的茶紅素和茶褐素等。換句話說也就是導致失眠的茶多酚物質大部分已經(jīng)轉化為其他多方面的保健成分，對于睡眠的影響已經(jīng)微乎其微，所以可以根據(jù)個人體質適量飲用。
3、古樹普洱不會影響睡眠
一般來說，容易失眠的人都不建議在晚上喝茶，這樣會更容易加深失眠癥狀。但是痰熱內(nèi)擾型失眠的人喝普洱茶反而能有助于入睡。其原因是痰熱內(nèi)擾型失眠者多數(shù)常飲酒吃肉或暴飲暴食，造成脾胃損傷。中醫(yī)認為，脾傷容易導致肝郁，肝膽不疏，郁而致熱，生痰生熱，痰熱上擾心神，故而失眠。普洱茶具有消食化痰、清胃生津的功效，痰熱擾心失眠者喝點普洱茶，不僅可以清熱化痰，而且對改善睡眠大有幫助。
喝普洱茶有改善睡眠的作用，但是不同的喝法能產(chǎn)生不同的效果。普洱茶最好在睡前一個小時喝，而在睡前喝普洱茶，一定記住要用沖泡而不是浸泡的方法。沖泡能夠安神定驚，使人更好地入睡;而浸泡卻正好相反。
綜上所述，喝普洱茶是否會失眠，就看個人情況，以及選擇的茶葉。正常情況下，如果我們擔心喝茶會影響到睡眠，那么晚上就最好不要喝茶了，特別是睡前，即使要喝茶也選擇熟茶較好。當然，對于身體不是很好，容易失眠的朋友就最好不要喝茶，以免加重失眠的情況，不管多喜歡喝茶，也要以身體健康為重。
喝完普洱茶失眠怎么辦？
有些人可能會選擇用安眠藥來解決失眠的問題，其實這并不是一個好主意。長期依藥物會讓身體變得越來越依，對健和生命都有潛在的風險。下面是一些安全可靠的方法來緩解普洱茶引起的失眠。
在睡覺前進行冥想或深吸可以放松身心，幫助你忘記煩惱和慮，這可以有助于你很快進入深度睡眠狀態(tài)。你可以通過感覺到空氣進入和離開身體來進行自我覺察，也可以嘗試有意識地放松身體各個部位。
運動可以提高身體代謝率和血液循環(huán)，幫助身體排出積累的廢物和毒素。根據(jù)研究，適度的、輕松的的運動，例如散步、瑜伽、普拉提等等，可以增加體內(nèi)腦內(nèi)啡和血清素的分泌，從而徹底放松身體和大腦。
晚上飲食過于豐或者吃較刺激性的食物也會加重失眠癥狀，所以要在睡前避免進食大量肉類、辣椒等刺激性食品，適量多吃些清淡易消化的食品有助于緩解失眠癥狀。
喝茶失眠怎么辦，喝了濃茶睡不著怎么辦?吃濃茶水后無法入睡,可以通過物理治療和服用藥物來改善,茶葉中含有大量的茶多酚,喝了之后很容易引起神經(jīng)中樞興奮,所以病人睡覺不著。今天來聊聊都有哪些小辦法，讓自己睡前喝茶不再失眠呢？
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。
睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試這些方法。
