晚上喝茶睡不著怎么辦

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什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會(huì)睡不著怎么辦？

1.?很多人問(wèn)，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會(huì)睡不著怎么辦？

2.?這都和茶里的咖啡堿有關(guān)。茶葉中含有的咖啡堿會(huì)在一定程度上對(duì)人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質(zhì)，還有一定的藥理功能，如強(qiáng)心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。

3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過(guò)不影響睡眠？

4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時(shí)候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對(duì)粗老的茶來(lái)喝，比如：老白茶、小青柑（我的最?lèi)?ài)）等。

結(jié)論就是：

① 從茶籽萌發(fā)開(kāi)始，咖啡堿就存在了。

② 咖啡堿廣泛分布在茶樹(shù)體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。

③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。

不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；

不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；

不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹(shù)咖啡堿含量高。

咖啡堿在茶樹(shù)各部位的含量：

不管哪類(lèi)茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛(ài)喝茶又擔(dān)心失眠，給你兩個(gè)建議：

第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個(gè)小時(shí)盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；

第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因?yàn)榭Х葔A的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。

參考文獻(xiàn)：

1.專(zhuān)業(yè)教材

2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea

普洱茶喝了會(huì)睡不著覺(jué)嗎

　　普洱喝了會(huì)睡不著嗎？經(jīng)常有的人問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)普洱茶會(huì)不會(huì)影響到睡眠，不僅需要看個(gè)人的身體情況，還要看飲用方法，以及選擇的是哪種普洱茶。比如容易失眠的朋友，在睡覺(jué)的時(shí)候還喝上一杯普洱生茶，那么就更加的睡不著了。所以，喝普洱茶是否會(huì)失眠的問(wèn)題，我們需要客觀的去看待。

　　喝了普洱茶會(huì)失眠嗎

　　1、品質(zhì)不好的普洱生茶有影響睡眠的可能性

　　普洱茶樹(shù)的樹(shù)齡年份較小或者制作工藝存在問(wèn)題、品質(zhì)不好的普洱生茶，其口感較為強(qiáng)烈，苦濃澀重，茶多酚的含量很高，提神醒腦效果顯著，所以飲用后導(dǎo)致失眠的可能性還是有的。而普洱熟茶與優(yōu)質(zhì)的生態(tài)古樹(shù)茶是個(gè)特例。

　　2、普洱熟茶對(duì)睡眠的影響甚少

　　普洱熟茶相對(duì)生茶而言，經(jīng)發(fā)酵處理，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對(duì)睡眠的影響甚少。熟普在發(fā)酵過(guò)程中，普洱生茶所含茶多酚在發(fā)酵過(guò)程中轉(zhuǎn)化為其他的保健成分，如具有減肥降脂功效的茶紅素和茶褐素等。換句話(huà)說(shuō)也就是導(dǎo)致失眠的茶多酚物質(zhì)大部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為其他多方面的保健成分，對(duì)于睡眠的影響已經(jīng)微乎其微，所以可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量飲用。

　　3、古樹(shù)普洱不會(huì)影響睡眠

　　一般來(lái)說(shuō)，容易失眠的人都不建議在晚上喝茶，這樣會(huì)更容易加深失眠癥狀。但是痰熱內(nèi)擾型失眠的人喝普洱茶反而能有助于入睡。其原因是痰熱內(nèi)擾型失眠者多數(shù)常飲酒吃肉或暴飲暴食，造成脾胃損傷。中醫(yī)認(rèn)為，脾傷容易導(dǎo)致肝郁，肝膽不疏，郁而致熱，生痰生熱，痰熱上擾心神，故而失眠。普洱茶具有消食化痰、清胃生津的功效，痰熱擾心失眠者喝點(diǎn)普洱茶，不僅可以清熱化痰，而且對(duì)改善睡眠大有幫助。

　　喝普洱茶有改善睡眠的作用，但是不同的喝法能產(chǎn)生不同的效果。普洱茶最好在睡前一個(gè)小時(shí)喝，而在睡前喝普洱茶，一定記住要用沖泡而不是浸泡的方法。沖泡能夠安神定驚，使人更好地入睡;而浸泡卻正好相反。

　　綜上所述，喝普洱茶是否會(huì)失眠，就看個(gè)人情況，以及選擇的茶葉。正常情況下，如果我們擔(dān)心喝茶會(huì)影響到睡眠，那么晚上就最好不要喝茶了，特別是睡前，即使要喝茶也選擇熟茶較好。當(dāng)然，對(duì)于身體不是很好，容易失眠的朋友就最好不要喝茶，以免加重失眠的情況，不管多喜歡喝茶，也要以身體健康為重。

　　喝完普洱茶失眠怎么辦？

　　有些人可能會(huì)選擇用安眠藥來(lái)解決失眠的問(wèn)題，其實(shí)這并不是一個(gè)好主意。長(zhǎng)期依藥物會(huì)讓身體變得越來(lái)越依，對(duì)健和生命都有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。下面是一些安全可靠的方法來(lái)緩解普洱茶引起的失眠。

　　在睡覺(jué)前進(jìn)行冥想或深吸可以放松身心，幫助你忘記煩惱和慮，這可以有助于你很快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。你可以通過(guò)感覺(jué)到空氣進(jìn)入和離開(kāi)身體來(lái)進(jìn)行自我覺(jué)察，也可以嘗試有意識(shí)地放松身體各個(gè)部位。

　　運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝率和血液循環(huán)，幫助身體排出積累的廢物和毒素。根據(jù)研究，適度的、輕松的的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、普拉提等等，可以增加體內(nèi)腦內(nèi)啡和血清素的分泌，從而徹底放松身體和大腦。

　　晚上飲食過(guò)于豐或者吃較刺激性的食物也會(huì)加重失眠癥狀，所以要在睡前避免進(jìn)食大量肉類(lèi)、辣椒等刺激性食品，適量多吃些清淡易消化的食品有助于緩解失眠癥狀。

歡樂(lè)茶醍：節(jié)后上班，濃茶、咖啡喝多了睡不著怎么辦？

　　每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)完后，總能看到不少人得假期綜合癥。

　　最常見(jiàn)的癥狀：一回到工作崗位就感覺(jué)頭暈眼花腦殼疼……

　　但盡管如此，工作還是得好好完成的。這時(shí)候，不少人可能會(huì)選擇給自己灌上一杯又一杯的濃茶或者濃咖啡，好保持工作狀態(tài)。

　　不過(guò)這樣子問(wèn)題又來(lái)了，白天喝那么多濃茶和咖啡，當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是好了，但很容易導(dǎo)致晚上失眠，第二天起來(lái)精神更差，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　怎么破？

　　首先，如果大家既想能白天提神，又想晚上能睡好覺(jué)，那么在茶和咖啡之間，最好還是選擇喝茶。

　　因?yàn)楹炔杓饶芴嵘裼帜馨采瘛?/p>

　　眾所周知，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有興奮作用，適量攝入能有助于集中注意力、提高反應(yīng)速度并減少疲勞，但過(guò)量的咖啡因卻可能會(huì)導(dǎo)致涉及神經(jīng)、消化和心血管等系統(tǒng)的副作用，并且很容易導(dǎo)致失眠。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們喝茶攝入的咖啡因含量，會(huì)比喝咖啡要少上許多，而且茶葉是反復(fù)沖泡的，即使連續(xù)喝上幾杯，攝入的咖啡因也是比較有限，基本不用擔(dān)心過(guò)量的問(wèn)題。

　　當(dāng)然了，喝茶雖然咖啡因攝入量比較少，但這并不表明它的提神效果就會(huì)差，因?yàn)椴柚械奶嵘癯煞殖丝Х纫蛞酝?，還包括有茶堿、茶氨酸、茶多酚等物質(zhì)。

　　尤其是茶氨酸，它的存在，會(huì)使大家在喝茶以后更多地感覺(jué)到清醒與平靜，這與喝咖啡帶來(lái)的純粹亢奮作用是不同的。

　　茶氨酸與咖啡堿的相愛(ài)相殺

　　一方面茶氨酸可以與咖啡因產(chǎn)生拮抗效應(yīng)，抵消部分由咖啡因?qū)е碌难獕荷叩葐?wèn)題，減少身體不適；另一方面茶氨酸與咖啡因有協(xié)同作用，同時(shí)攝入有增強(qiáng)注意力并提高反應(yīng)敏捷度和準(zhǔn)確度的效果。

　　而且茶氨酸有助于降低焦慮和壓力水平，對(duì)大腦具有安慰作用，能有效減少噩夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　不過(guò)，雖說(shuō)喝茶提神又安神，但如果不注意喝法，對(duì)于部分人而言，還是可能會(huì)影響睡眠的。

　　下面小醍給大家分享一些可以避免失眠的喝茶方法，建議收藏哦！

　　●看時(shí)間喝茶

　　上午剛上班的時(shí)候可以喝一杯紅茶。

　　人在睡了一夜之后，身體往往處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，上午喝一杯紅茶不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足，幫助思考。

　　午后可以喝點(diǎn)茶多酚含量高的茶，比如普洱生茶。

　　經(jīng)過(guò)了半天的工作，下午身心會(huì)感覺(jué)到一定的疲倦，有些朋友午睡后，更是久久不能回到工作作態(tài)，這時(shí)候來(lái)杯口感刺激一點(diǎn)普洱生茶，能很好地幫助大家提神解乏。

　　晚上推薦喝熟茶。

　　有些需要晚上加班的朋友，想提神又不想睡覺(jué)時(shí)失眠，熟茶就是最佳選擇。因?yàn)槠斩觳杞?jīng)發(fā)酵處理而成，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對(duì)睡眠的影響甚少。

　　即便如此，但還是建議大家在睡前3小時(shí)之內(nèi)盡量不要喝茶哦！

　　●不喝過(guò)濃的茶

　　一般一杯150ml的熱水，只需3g茶葉即可，如果杯子較大，也可以適量增加茶葉量，但千萬(wàn)不要放太多了。

　　有朋友為了提神效果好，喜歡喝濃茶，但濃茶喝多了會(huì)使人體的“興奮性”過(guò)度增高，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響，有心血管疾病者在飲用濃茶后還可能會(huì)出現(xiàn)心跳過(guò)速、心律不齊的現(xiàn)象。

　　而且晚上喝濃茶更是容易導(dǎo)致失眠。

　　●喝茶不過(guò)量

　　喝茶雖好，但也要適量。

　　一般來(lái)說(shuō)按3-5g茶葉來(lái)算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的。

　　喝茶過(guò)量不僅有可能影響睡眠，對(duì)身體也沒(méi)有益處。