晚上喝茶可以熬夜嗎

　　晚上應(yīng)盡量避免喝茶。茶葉中含有較多的茶多酚和咖啡堿,對大腦中樞有興奮作用。如果晚上喝茶,可能會(huì)增加大腦細(xì)胞的活躍性,導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

  

  

  

　　這年頭

　　身上沒點(diǎn)時(shí)代流行病

　　都不好意思說自己走在流行前面

　　當(dāng)今社會(huì)的年輕人

　　與時(shí)代流行病保持共存關(guān)系

　　這已經(jīng)成為日常的生活形態(tài)

　　這里所說的“病”

　　不是傳統(tǒng)意義上的疾病

　　吃藥看醫(yī)生是沒什么用的

　　能不能痊愈也全靠自己的造化

　　這雖然不是什么大病

　　但幾乎每個(gè)年輕人身上都

　　或多或少有著（隱形）癥狀

　　說起年輕人最怕的流行病

　　就不得不提到發(fā)際線危機(jī)和晚睡強(qiáng)迫癥

　?。ò疽雇硭陀性斐深^禿的重大嫌疑）

　　一項(xiàng)2019年的睡眠報(bào)告顯示

　　我國有3億人有睡眠障礙，

　　成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

　　80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分鐘

　　- 01 -

　　我也想閉上眼睛就睡覺啊

　　但是真的睡不著啊！

　　就像早睡的好處能列舉千千萬

　　關(guān)于晚睡的理由也多得數(shù)不清

　　其中，就有那么一群sqgg和pljj

　　他們晚睡的理由是：

　　喝了茶睡不著……

　　茶，有提神的作用

　　大部分人晚上喝茶都會(huì)睡不著

　　這是因?yàn)椴韬锌Х纫?/p>

　　咖啡因能興奮中樞神經(jīng)

　　使人的精神振奮，減少睡意

　　（咖啡因的耐受程度因人而異）

　　盡管茶還有安神的作用

　　茶含有茶氨酸

　　能夠抵消部分由咖啡因引起的興奮

　　有利于冷靜思考

　　但，不利于冷靜睡覺

　　在晚上睡不著的時(shí)候喝茶

　　茶氨酸再厲害

　　也扛不住失眠+亢奮的雙重考驗(yàn)

　　- 02 -

　　想要喝茶，又怕失眠

　　怎么破？

　　開個(gè)腦洞：喝茶失眠

　　可以大量喝水緩解嗎？

　　理論上，是可以的

　　咖啡因在體內(nèi)的半衰期是2.5——4.5個(gè)小時(shí)，也就是2.5——4.5個(gè)小時(shí)之后，還有大概一半的咖啡因留在身體里面，這時(shí)候，還會(huì)受到咖啡因的一些刺激作用，等再過2.5——4.5個(gè)小時(shí)，咖啡因就能代謝完。

　　另外，咖啡因有利尿的作用，加上喝了大量的水，那么就能達(dá)到稀釋咖啡因濃度的目的，加快咖啡因的排出，在一定程度上緩解咖啡因的興奮刺激作用。

　　但是實(shí)際上，有個(gè)bug

　　喝了很多很多水，晚上睡覺如果不上廁所，不憋得慌嗎？？？水喝得太多，每隔二三十分鐘就要跑一次廁所，根本停不下來。

　　答案顯而易見，喝大量水緩解喝茶失眠的作用有限，因?yàn)橐煌砩瞎馀軒耍诙爝€是會(huì)掛著兩個(gè)黑眼圈。

　　- 03 -

　　茶與好睡眠可以兼得嗎？

　　可以

　　關(guān)鍵要解決咖啡因的問題

　　▼

　　套上喝水可以稀釋咖啡因的路子

　　前面說的方法不可行

　　無非是喝得太多水了

　　試試把稀釋咖啡因的步驟提前進(jìn)行

　　喝淡茶

　　攝入的咖啡因有限

　　就能減弱喝茶對睡眠的影響了

　　▼

　　喝發(fā)酵程度深的茶也是一個(gè)方法

　　像紅茶、熟茶這些

　　經(jīng)過發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚類氧化物

　　非常容易和咖啡因發(fā)生作用

　　減少茶里面的咖啡因含量

　　而且這些茶的茶性溫和

　　對神經(jīng)的刺激性也相對較弱

　　▼

　　再多給咖啡因一些代謝時(shí)間

　　睡前的3——5個(gè)小時(shí)不喝茶

　　喝茶，建議白天喝

　　可以提高工作效率

　　到晚上咖啡因也差不多代謝完了

　　最后奉勸各位

　　茶可以上午喝，可以下午喝

　　睡覺前就不要喝了！

時(shí)下的職場白領(lǐng)們大多工作節(jié)奏較快，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，自我保健意識(shí)淡薄，面對“996”的工作，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、工作壓力山大、身體已成亞健康態(tài)勢……

或許你改變不了工作現(xiàn)狀，但可以從日常保養(yǎng)和飲食上去改善。從古至今，以茶養(yǎng)生一直是世人所熟知的，工作生活之余，來上一杯茶，就能讓你輕松保持良好狀態(tài)，以應(yīng)對未知的挑戰(zhàn)。

下面就讓小葉子為你，為上班族量身打造日常工作喝茶養(yǎng)生指南，請查收！

養(yǎng)生先從了解體質(zhì)開始

生活中，我們常會(huì)因?yàn)樗说慕?jīng)驗(yàn)或建議，或憑借自己的感覺和口味，來選擇茶飲，但體質(zhì)有燥熱、虛寒之別，而茶葉經(jīng)過不同的制作工藝也有涼性、溫性之分，所以體質(zhì)各異飲茶也大有講究。

那么如何根據(jù)體質(zhì)來選擇茶飲呢？在之前的推文《什么體質(zhì)喝什么茶？這張“參照表”值得收藏！》已經(jīng)詳細(xì)介紹過了，錯(cuò)過的茶友趕緊先去補(bǔ)補(bǔ)課吧！

了解完體質(zhì)與茶的關(guān)系之后，再來看看我們經(jīng)常遇見的“辦公病”都能怎樣巧妙地用一杯茶來解決吧！

癥狀一、長期對著電腦，眼睛酸澀，皮膚看起來發(fā)黃發(fā)干

推薦茶類：綠茶

長期對著電腦工作，“20歲的少女心”也會(huì)衰老成“40歲的大媽樣”，臉起皺了，手粗糙了，身體干了，你要對著鏡子默哀嗎？絕對不行。

在加班時(shí)，女士尤其能感覺皮膚的狀態(tài)變化。賣力用心的工作，難道要搭上青春美好容顏嗎？這個(gè)時(shí)候不妨來一杯上好綠茶。

綠茶內(nèi)豐富的茶多酚，以及大量的活性物質(zhì)，能明顯抗氧化抗輻射，延緩衰老。

一杯綠茶，助你拿下時(shí)光。

癥狀二、長期坐在辦公室導(dǎo)致身體發(fā)胖，餐后油脂排便不通

推薦茶類：烏龍茶，黑茶

烏龍茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的膽固醇含量，有降低血壓、抗氧化、防衰老及防癌等作用。烏龍茶減肥的效果顯著，這是因?yàn)闉觚埐柰t茶及綠茶相比，除了能夠刺激體內(nèi)分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收以外，還能夠加速身體的產(chǎn)熱量增加，促進(jìn)脂肪燃燒，尤其是減少腹部脂肪的堆積。

黑茶中的咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等有助于人體消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝，咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量，從而增進(jìn)食欲，幫助消化。日本學(xué)者通過科學(xué)檢驗(yàn)已證明，黑茶具有很強(qiáng)的解油膩、消食等功能。

癥狀三、長期加班熬夜導(dǎo)致肝病，血糖血脂病癥

推薦茶類：白茶

白茶中富含的二氫楊梅素等物質(zhì)可以保護(hù)肝臟。另一方面，白茶能夠改善肝細(xì)胞損傷引起肝纖維化，大幅度降低乙醇對肝臟的損傷，使肝臟正常狀態(tài)迅速得到恢復(fù)。

白茶中除了含有其他茶葉固有的營養(yǎng)成分外，還含有人體所必需的活性酶，長期飲用白茶可以顯著提高體內(nèi)脂酶活性，促進(jìn)脂肪分解代謝，分解體內(nèi)血液多余的糖分，促進(jìn)血糖平衡。

小貼士：如果您每天應(yīng)酬飲酒比較多，白茶是保護(hù)肝，解酒的良品。

癥狀四、工作壓力大導(dǎo)致的心情煩悶，焦慮

推薦茶類：花茶，如茉莉花茶

別對著工作焦慮煩悶，頭腦累了泡杯花茶吧。據(jù)科學(xué)博客圈《茶多酚研究信息分析報(bào)告》，“喝茶會(huì)讓人莫名地開心。茶中的氨基酸會(huì)促進(jìn)多巴胺的大量分泌，這主導(dǎo)了人體的愉悅感和性欲等物質(zhì)。喝茶讓人不由地開心?！?/p>

而花茶蘊(yùn)含的天然花香氛，自然舒爽，同時(shí)能舒肝減郁。所以喝花茶是散陳氣，解郁氣的上佳選擇。

癥狀五、提筆忘字，記憶不好

推薦茶類：紅茶

口頭應(yīng)下的事情轉(zhuǎn)身就忘了？這是身體的弦繃緊了，腦子也繃著。身體已經(jīng)拉響了衰老的紅燈。

英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)藥用植物研究中心的埃德·奧凱洛博士和同事在《植物療法研究》上發(fā)表文章說，他們發(fā)現(xiàn)喝紅茶可以防止記憶衰退。隨著年齡增長，記憶力的減退與乙酰膽堿水平降低有關(guān)，而喝茶可以阻止一種酶的合成，而這種酶會(huì)破壞乙酰膽堿。

所以，請放松，把壓力一件一件解決。泡杯紅茶，辦公室轉(zhuǎn)一圈，把以前忘記的事情全補(bǔ)齊了。

癥狀六、身體開始疲累，馬上又要“長時(shí)間待機(jī)”

建議茶類：巖茶

一天的高強(qiáng)度工作，再加上前幾天加班欠下的瞌睡，身體已經(jīng)亮起“不給休息就罷工”的指示燈。這個(gè)時(shí)候，還要加班？

喝杯巖茶，哄哄鬧脾氣的身體吧。巖茶可以提高機(jī)體對負(fù)荷的適應(yīng)性，達(dá)到抗疲勞的效果。并且對長時(shí)間加班熬夜上火而引起的口腔潰瘍也有抑制作用。

癥狀七、精神緊張，不容易入睡

推薦茶類：老白茶

高負(fù)荷的工作量，到了半夜才把事情做完，一直很難放松，躺在床上也很難睡著；或者睡著了，也比較淺，一晚上的夢,來杯老白茶吧。

老白茶經(jīng)過陳放之后，其多酚類物質(zhì)不斷的氧化，轉(zhuǎn)化為更高含量的黃酮、茶氨酸等成分。

研究表明，老白茶中富含的黃酮具有降血脂、降血壓、抗氧化等功效，其中茶氨酸具有保護(hù)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒、抗疲勞等功能，從而達(dá)到舒緩神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張的作用。

癥狀八、胃不舒服，飯點(diǎn)不餓，睡前嘴饞

建議茶類：熟普洱、黑茶

如果每天該吃吃，不該吃絕不吃，適當(dāng)幫助消化，小胃不會(huì)和你鬧別扭。據(jù)《中藥材炮制通則》記錄，陳皮可以理氣調(diào)中，可用于脾胃氣滯和脘腹脹滿。

而熟普洱茶，黑茶可以改善腸道菌群環(huán)境。泡一杯熟普或黑茶，加幾塊陳皮，拿下冷艷的胃。

茶，是一個(gè)很神奇的東西，生活中的一些小毛病都可以在長期良好的喝茶習(xí)慣下消失得無影無蹤。

一杯茶，也許不能立竿見影，但這起碼是一個(gè)好的開始。

我們在辦公室工作的時(shí)候或許沒有那么多時(shí)間泡上這么多的茶，所以在辦公室上班的人們更加要注意對癥下茶，知道自己的工作會(huì)給自己身體帶來哪方面的負(fù)擔(dān)，泡上一杯針對這些癥狀的茶，就一定可以保持好健健康康的上班生活狀態(tài)。

就讓我們拿起一杯茶，擁抱健康好生活吧！

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