重健康，從喝好一杯茶開始，這里是茶友網(wǎng)茶葉常識(shí)欄目。
普洱茶~真的不要在睡前喝~會(huì)失眠
很多朋友在結(jié)束一天的忙碌之后，大多都會(huì)泡一壺茶，以細(xì)品生活，靜享這美妙生活?？墒茄剑∪f萬沒想到，后來迎接他們的不是舒適的睡眠，而是輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一夜難眠。
明知道喝茶會(huì)失眠，只是沒想到，這茶喝了以后，失眠來的如此強(qiáng)烈且洶涌。看了茶友們的反饋，隔著屏幕，都能感受到兩個(gè)黑眼圈透著一絲絲無奈…
那為什么有些人喝茶會(huì)失眠，有些人不會(huì)？
這主要有兩個(gè)原因。
原因一：茶葉本身含有不少的咖啡堿，濃茶中的咖啡堿浸出量更多！我們都知道，咖啡堿具有提神的功效。如果你晚上喝茶的時(shí)間夠長(zhǎng)，攝入的咖啡堿容易過量，會(huì)直接導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞興奮不已，自然，只能睜著到天亮！以上的茶友，無一不是喝了“過濃或是過量的茶”！
第二點(diǎn)，就是耐受性！
每個(gè)人的身體對(duì)咖啡堿的耐受性不一樣，有些茶友晚上怎么喝濃茶，也不會(huì)失眠，有些茶友晚上哪怕喝一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)失眠！就像一些朋友一喝酒就醉，而有些朋友是千杯不醉！不同的人對(duì)于茶葉的吸收程度也是不同的！這和我們自身的體質(zhì)有很大的關(guān)系！所以，我們要根據(jù)自身的情況來決定要不要喝茶。如果發(fā)現(xiàn)自己喝茶晚上會(huì)失眠，那么您好好把握喝茶的時(shí)機(jī)！切記，硬著頭皮上！這只會(huì)苦了自己！
各位茶友，關(guān)于喝普洱茶失眠就分享到這里了，更多普洱茶知識(shí)，敬請(qǐng)期待，我們下期再見。
某個(gè)深夜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)多時(shí)，仍是難以入睡。于是乎，不得不懊惱白日里遇到好茶，忍不住多貪了幾杯！本來一杯好茶下肚，這份懊惱是不該有的，但這失眠之癥仍是折磨人呢！
不過，說是因?yàn)楹炔鑼?dǎo)致的失眠，可能很多老茶客就不大愿意聽這話了！那么，喝茶到底是不是引發(fā)失眠的真正原因呢？帶著這份疑問，讓我們來一探究竟！
我們知道，茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸。這兩種物質(zhì)在茶葉中的含量都不小，咖啡堿具有很好的提神醒腦功效，茶氨酸卻具有一定的安神助眠功效。分析到這里，單從這兩種物質(zhì)的功效來看，它們似乎是兩種相互博弈的物質(zhì)。
而針對(duì)這個(gè)問題，某茶學(xué)專家給出了清晰的解釋：咖啡堿和茶氨酸發(fā)生作用的時(shí)間是不一樣的，咖啡堿能在短時(shí)間內(nèi)起到提神醒腦的功效，而茶氨酸的安神、醒腦功效則是需要一段時(shí)間的積累才可以發(fā)生作用！
看到此處，無論如何，我們的疑問終于有了一個(gè)合理的答案，那就是新茶客喝茶容易失眠，而老茶客因?yàn)殚L(zhǎng)期喝茶，茶氨酸的安神助眠功效也得到了一定積累，也就不那么容易失眠了！
那么，回歸到問題的本身，對(duì)于大多數(shù)新手茶客而言，怎樣才能正確避免喝茶失眠呢？
盡量避免臨睡前喝茶
根據(jù)以上的論述，咖啡堿有較好的提神醒腦功效，且發(fā)生作用比較快，所以為了避免失眠，不宜在臨睡前喝茶！同時(shí)，咖啡堿不僅發(fā)生作用快，且作用時(shí)間比較短。所以，如果非要在睡覺前喝上一杯茶的話，也要將時(shí)間控制在睡覺之前3-4個(gè)小時(shí)之前。這樣的時(shí)間控制，體內(nèi)的咖啡堿已經(jīng)被消耗得差不多了，也就很好的避免了失眠。
宜少量飲茶，忌喝濃茶
對(duì)于一部分茶客而言，喝濃茶才夠滋味，但對(duì)于容易失眠的人而言，喝濃茶很大程度上增加了失眠的風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，咖啡堿想要達(dá)到提神醒腦的功效，實(shí)質(zhì)上需要一定的量，濃茶中咖啡堿析出的較多，它提神醒腦的功效也就越強(qiáng)。同時(shí)，對(duì)于脾胃虛弱的人而言，喝濃茶也是一種很不健康的行為。綜合考慮，睡前喝茶，應(yīng)該做到，少量飲茶，喝淡茶。
盡量不要喝第一道茶
如果夜間非要喝上一杯茶的話，建議不要飲用第一道茶，或者可以將洗茶的次數(shù)增加1-2次（但過多洗茶有可能導(dǎo)致茶味丟失過多，需要酌情考慮）。因?yàn)榭Х葔A是一種極易溶于熱水的物質(zhì)，熱水沖泡兩分鐘，茶葉中70%-80%的咖啡堿就已經(jīng)溶于水中。所以，不飲第一道主要是咖啡堿的茶湯，或是增加洗茶次數(shù)，對(duì)避免喝茶失眠有一定作用！
選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類
全發(fā)酵茶類—紅茶，因?yàn)榘l(fā)酵的程度比較高，茶葉中的茶多酚轉(zhuǎn)化形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化物，這類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物。這種絡(luò)合物不僅可提高茶湯的鮮爽度，同時(shí)也減少了人體對(duì)咖啡堿的直接攝入，也就間接減少了喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
總體而言，喝茶是一件享受的事，但科學(xué)喝茶卻又是另一件更為要緊的事。掌握了科學(xué)的喝茶法，才能喝出健康，喝出好滋味！
茶姐現(xiàn)根據(jù)已經(jīng)掌握的證據(jù)和有關(guān)調(diào)查，向廣大茶友還原“喝茶失眠”的事件真相。
一、事件基本情況
自打立春以來，晝短夜長(zhǎng)的周期變化明顯，人們清醒和睡眠的時(shí)間也受到影響，生活作息被打亂，喝熱茶成為不少人驅(qū)寒保暖、保持精力的首選方式。
上班喝，回家喝，喝茶次數(shù)不留神就增多了。加上初春人體機(jī)能反應(yīng)稍弱，口味不自覺也會(huì)加重，茶也越喝越濃。
凌晨躺在床上還是覺得精神滿滿難以入眠，第二天精神質(zhì)量差，又靠喝茶提神，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。
但喝茶是否與失眠有直接關(guān)系仍有待考證。
二、真實(shí)群眾采訪
三、現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查情況
（一）茶葉的嫌疑
茶葉中含有咖啡堿和茶氨酸，眾所周知，咖啡堿可以提神醒腦，茶氨酸能安神助眠。兩者在茶中的含量都不少，就從這單一成分來看，似乎功效是互斥、相互博弈的。
就此疑點(diǎn)，某茶學(xué)專家曾清楚地解釋過：咖啡堿和茶氨酸的生效時(shí)間是不同的，咖啡堿的提神作用是短時(shí)間發(fā)生的；而安神、促進(jìn)睡眠的茶氨酸則需要經(jīng)過一段時(shí)間的積累才會(huì)見效。
總結(jié)就是：“短期喝茶提神，長(zhǎng)期喝茶安神?！边@也是為什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。
（二）晚飯的嫌疑
1.晚飯吃太撐，容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，影響入睡質(zhì)量。
2.晚飯過油或過辣，會(huì)使胃部產(chǎn)生不適感甚至是帶疼痛的灼熱感，從而干擾睡眠。
3.睡前大量飲水，對(duì)睡眠質(zhì)量的影響更為明顯，就是夜晚起夜。
（三）其他咖啡堿來源的嫌疑
除了茶葉，某些感冒藥、止痛藥或減肥藥，也會(huì)含有咖啡堿成分，而且有些藥物的咖啡堿含量還不低。
冬天容易感冒生病，睡前服藥時(shí)沒有仔細(xì)閱讀藥物成分說明書，也會(huì)在無意間過量攝入咖啡堿，從而導(dǎo)致失眠。
（四）手機(jī)的嫌疑
人體中含有一種可以改善睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)間的褪黑素，而據(jù)美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子產(chǎn)品，會(huì)抑制人體產(chǎn)生褪黑素，從而影響睡眠。
很多人都覺得“睡不著就玩會(huì)兒手機(jī)助眠”，但事實(shí)卻有可能是因?yàn)槟阃媪耸謾C(jī)才會(huì)睡不著。
四、還原健康喝茶的事件現(xiàn)場(chǎng)
早餐后可以來一杯淡紅茶，開啟一天活力。
下午3點(diǎn)左右，喝烏龍茶或綠茶保持好心情不減。
晚飯只吃八分飽，餐后1小時(shí)喝一杯熟普助消化。
睡前3小時(shí)盡量減少飲水量，調(diào)暗臥室燈光，閱讀輕松內(nèi)容的書籍放松大腦，舒舒服服地泡個(gè)腳放松全身，安心助眠。
五、疑點(diǎn)解析
（一）咖啡堿易溶于熱水，一般第一泡即可溶出茶葉中一半以上的咖啡堿，所以睡前飲茶，可以棄去第一泡，對(duì)避免喝茶失眠有一定作用。
（二）投茶量少，泡淡茶飲用。淡茶析出的咖啡堿也有限，可以減弱咖啡堿對(duì)睡眠的影響。
（三）偶爾不小心飲茶過量，可以吃點(diǎn)甜食緩解一下。
（四）最影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，應(yīng)該是睡前玩手機(jī)。所以睡覺時(shí)盡量把手機(jī)放在夠不到的地方，手機(jī)要休息，你更要休息。
后記
目前，根據(jù)已經(jīng)掌握的情況，有關(guān)證據(jù)、茶友證言，可以得出喝茶并不是導(dǎo)致失眠的主要因素。網(wǎng)傳“喝茶會(huì)失眠”的事件是因?yàn)闆]有注意健康的飲茶原則，沒有充分地做好睡前準(zhǔn)備。
但是茶姐也注意到，“喝茶失眠”的謠言引起茶友們的擔(dān)憂，是因?yàn)槿鄙倏茖W(xué)的知識(shí)梳理。大家有必要和義務(wù)消除茶友們喝茶的焦慮，營(yíng)造一個(gè)和諧健康的喝茶氛圍。
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