愛(ài)茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。喝茶的好處確實(shí)很多，不過(guò)凡事都要有個(gè)度，如果超量飲茶，就會(huì)適得其反。正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
茶雖好，但不能代替水，我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時(shí)候需要大量飲水，才能滿足人體對(duì)水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上，喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
飲茶也有度，一天喝多少才健康？
1、每日合適飲茶量因人而異。導(dǎo)致差異的因素可能包括年齡、性別、職業(yè)、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、膳食結(jié)構(gòu)、季節(jié)氣候、品飲習(xí)慣和健康狀況等多方面。
正常普通成年人，每天的飲茶量4-20克，沖泡400-2000毫升，都屬常見(jiàn)區(qū)間。茶與水的比例，與茶葉的內(nèi)質(zhì)的豐富程度、可溶解性及個(gè)人口感偏好有關(guān)。
對(duì)于孕婦、兒童及特殊身體狀況的人群，酌情調(diào)減。對(duì)于一些特殊職業(yè)或特殊地區(qū)的人群，酌情調(diào)整。
2、因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，以及不同種類茶葉的內(nèi)質(zhì)及其性味不同，每個(gè)人的對(duì)于不同茶葉的適合度也可能不同，而不同的適合度也會(huì)影響到合適飲茶量。
有些人適合喝綠茶和白茶，有些人適合喝紅茶、熟普或武夷巖茶，而有些人則可以適合多種茶葉。找到適合自己的茶品，自然會(huì)提高每日合適飲茶量。
3、從利用茶葉保健作用的角度，在選擇適合自己的茶葉產(chǎn)品的前提下，在自己身體感覺(jué)舒服的情況下，不妨通過(guò)逐步的嘗試，盡量適當(dāng)多喝茶，并養(yǎng)成長(zhǎng)期穩(wěn)定的喝茶習(xí)慣。
偶爾喝一兩口，或者隔三岔五喝幾杯，或者太淡，這樣不是不可以，但很難享受到茶葉的保健作用。
4、不同茶區(qū)的茶葉，其內(nèi)質(zhì)豐富程度可能有所差異；采用不同加工工藝的茶葉，能沖泡出的可溶性物質(zhì)的總量與快慢不同。所以，不要唯克重論。
5、科學(xué)飲茶，合理品飲。
比如，飲茶時(shí)通常要避免過(guò)濃，尤其是空腹時(shí)不宜喝過(guò)濃的綠茶或部分發(fā)酵的茶；避免過(guò)燙；泡茶時(shí)盡量做到茶水分離；保持相對(duì)均衡和合適的喝茶節(jié)奏；睡前盡量避免大量喝茶，等等。
泡綠茶每克茶沖50毫升水，綠茶是六大茶類之一，沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因此茶葉包含豐富的自然物質(zhì)，呈現(xiàn)嫩香，且滋味鮮爽純正，沖泡時(shí)綠茶的茶水比例為1:50，即250毫升左右的玻璃杯，投茶5克足矣，在此比例下茶湯不會(huì)過(guò)分濃郁、苦澀，相反滋味更顯鮮爽、甘醇。
按照比例投放茶葉
一般來(lái)說(shuō)，茶水的比例為1:50，即1克的茶葉，50毫升的水。例如，當(dāng)你的玻璃杯能裝得下300毫升的水沖泡茶葉，你就需要投放6克的茶葉，才能保證茶水的合理比例。
不過(guò)，即便有了相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的茶水比例，茶友們還是可以按照個(gè)人喜歡的口感，自主控制茶葉的投放量。喜歡茶湯口感偏濃郁的茶友，可以適當(dāng)多加茶葉，而偏愛(ài)滋味稍淡的茶友，則可以適當(dāng)減少茶葉，見(jiàn)仁見(jiàn)智即可。
由于綠茶的芽葉很鮮嫩，茶工藝也比較簡(jiǎn)單，經(jīng)過(guò)揉捻后，就能析出豐富的內(nèi)質(zhì)，因此，茶友們?cè)谑褂蒙w碗沖泡綠茶，直接將綠茶的量投放到剛好覆蓋滿蓋碗底部即可。不過(guò)，經(jīng)過(guò)熱水沖泡后，切記不要蓋上蓋子，才能避免將茶湯悶壞，此外，沖泡的水溫也要控制在90~95度。
綠茶一天喝幾次比較好
一天喝多少茶最好？
老茶客提醒，在飲茶時(shí)一定要注意用量，飲茶不宜飲用過(guò)多的濃茶、隔夜茶等，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天飲茶不宜飲濃茶，飲茶的量控制在每天3~4杯為宜，淡茶為好，若喜歡喝濃茶，每天飲用1~2杯中度濃茶為宜，若飲用過(guò)多，則會(huì)造成身體不適，適得其反。
泡茶泡多久為佳？
日常沏茶時(shí)提倡邊泡茶邊喝茶最好，紅茶、烏龍茶、綠茶等的沖泡5分鐘為宜；烏龍茶在沖泡時(shí)需要先用沸水將壺身淋熱，第一泡和第二泡的沖泡時(shí)間為1分鐘即可，第三泡和第四泡為2分鐘，依次遞增。
綠茶是一種富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲品，其中茶多酚、兒茶素等成分具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠保護(hù)身體免受自由基的傷害。此外，綠茶還可以促進(jìn)脂肪代謝、減少脂肪吸收等作用。在沖泡綠茶時(shí)，應(yīng)該選用適合的茶具和茶葉比例，避免過(guò)濃或過(guò)淡的口感。
綠茶瓷杯喝法
瓷杯品綠茶適于泡飲中高檔綠茶，如一、二級(jí)炒青綠茶、珠茶綠茶、烘青綠茶、曬青綠茶之類，重在適口、品味或解渴。一般先觀察茶葉的色、香、形后，入杯沖泡?？扇 爸型斗ā被颉跋峦斗ā保?5--100℃初開(kāi)沸水沖泡，蓋上杯蓋，以防香氣散逸，保持水溫，以利茶身開(kāi)展，加速下沉杯底，待3—5分鐘后開(kāi)蓋，嗅茶香，嘗茶味，視茶湯濃淡程度，飲至三開(kāi)即可。這種泡飲法用于客來(lái)敬茶和辦公時(shí)間飲茶較為方便。
杯泡法，茶葉與水的比例，因人口味而定，一般以200毫升水泡3克茶為適中。喜濃飲者可略多加茶，喜淡飲者可略少加茶。
綠茶喝多少克
綠茶飲用并沒(méi)有限制，但建議一天喝5~15g為佳，并且分為三次，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，自身需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃忠约坝貌枇浚枞~含有較多的物質(zhì)，可以滿足日常所需，同時(shí)也能起到解渴的好處，但需要注意，日飲茶量不宜過(guò)大，同時(shí)控制濃度，清淡為佳。
根據(jù)人體對(duì)水分的需求，正常情況下，飲茶量以每天5~15g，比較適合，而對(duì)于沖泡的綠茶茶水來(lái)說(shuō)，一天飲用500~1500ml的茶水為佳，當(dāng)然這只是個(gè)參考，并非絕對(duì)。
日常我們泡茶，如果是使用蓋碗或者壺類以功夫茶的形式?jīng)_泡，常常投茶量是5g，那也就是一天喝1-3泡茶。
如果是辦公室中，直接使用玻璃杯或者馬克杯茶水不分離的浸泡，一般一次3g茶就可以，不建議一直沖泡，尤其是綠茶，投茶5g左右，可以沖泡3次左右，之后便可換茶。
一天5-15g茶，如果是玻璃杯，一天8-10杯茶，這個(gè)飲茶量，適用于普通人每天用茶總量，具體還得參考每個(gè)人的特殊情況，比如茶行業(yè)工作者，再或者戶外工作者等，因此也不可一概而論。
綠茶的功效
綠茶具有非常很好的降脂功效，常喝綠茶對(duì)于減肥排脂也是有一定效果的。吸煙的人可以多喝綠茶水，能夠減輕尼古丁對(duì)身體的部分傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚、葉綠素、氨基酸、咖啡堿，還有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分對(duì)抗衰老、殺菌、消炎等都有著非常好的效果，是其他茶類不能比擬的。綠茶抗氧化效果很好，愛(ài)美的人每天喝一杯綠茶具有很不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)榫G茶能夠有效地幫助胃消化，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還可以很好排除體內(nèi)多余成分的食物殘?jiān)?，從而也就可以較好的達(dá)到減肥效果。還有它所含有的茶多酚與其他物質(zhì)共同的作用下，能夠幫助人們?nèi)紵?。綠茶同時(shí)可以清新口氣，綠茶中的咖啡堿跟茶多酚的相互作用對(duì)于提高人體免疫力有非常好的功效。
