睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，擁有好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足以上四項，那么你的睡眠質量是達標的。
但是，你知道不健康的睡眠非常傷身嗎？尤其是下面五個睡眠習慣，如果你有其中之一，可千萬要改了。
入睡前的5個壞習慣
?壞習慣?①?
帶“氣”入睡
研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的。像憤怒這樣的強烈情緒，可能會使心律中斷，危及生命。
?對策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
「太沖穴」
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
「百會穴」
情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
?壞習慣?②?
睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。
?對策：晚上堅決七分飽?
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
?壞習慣?③?
睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質量。
?對策：睡前按摩拉筋，助睡眠?
俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
「兩腿一分」
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
「腳趾回勾」
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
?壞習慣?④?
睡前喝濃茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水?
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
?壞習慣?⑤?
使用不適當?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
?對策：枕頭能貼住頸部的凹陷?
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
健康的睡眠質量是長壽的“必備良藥”。
在入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品，如果有這五個壞習慣也一定要改。
明明很困，卻睡不了好覺的朋友們，現(xiàn)在疑惑解開了嗎？
醉茶是心慌，醉酒是上頭，醉煙是惡心，醉心是盲目。
醉了這事，說得好聽叫“醉”，其實就是“中毒”。
醉，本質上就是啟動人體的自我保護機制現(xiàn)象，如同賽場上的黃牌警告，稍不留神接下來可就要紅牌罰下。
孔子云：淹死的都是會游泳的，最應該注意的恰恰是會喝茶的人
凡事過猶不及，茶湯雖好可不要貪杯哦！否則一定樂極生悲！
「茶醉」的起因
茶醉，通常是咖啡堿、茶堿、可可堿為主的生物堿引起的。茶葉中的生物堿含量約為2%~5%，其中咖啡堿（咖啡因）占了生物堿總量的95%以上。
簡單地說，咖啡因作用于人的中樞神經(jīng)，能使神經(jīng)細胞處于活躍狀態(tài)，從而讓人達到興奮的結果。適量攝入咖啡因在一定時間內能加快信息在神經(jīng)纖維之間的傳遞速度，從而讓人的思維能力有所提升。直觀的反映就是精神振奮，不犯困了
物無美惡，過則為災。若過量攝入咖啡因，會造成人體內電解質平衡紊亂，進而使人體內酶的活性不正常，導致代謝紊亂。則可能會引起一系列不良反應。
但因為個體之間的差異，「茶醉」的癥狀也因人而異，有的人茶醉后呈現(xiàn)的是頭暈，乏力等不適；有的人卻很享受這種類似微醺的愉悅。想來酒量有高低，茶量也大抵如是……
「茶醉」的癥狀
1. 單次喝茶過量引起「茶醉」，人會出現(xiàn)包括頭昏、乏力、頭痛、神經(jīng)興奮，甚至出現(xiàn)肌肉震顫、心律紊亂、驚厥抽搐等現(xiàn)象；
2.?若長期喝茶過量，還可能會引起神經(jīng)衰弱，因缺氧引起頭痛，習慣性失眠等癥狀。
什么情況下容易「茶醉」？?
1.?淹死的都是會游泳的，茶醉的大多數(shù)都是愛喝茶的人，喝high了剎不住車；
2.?平時不怎么喝茶，突然飲茶過量的人容易醉茶；
3.?空腹飲茶，容易引起不適或醉茶，所以空腹盡量就不要大量喝茶了，長時間的茶聚也別忘了吃一些茶點來補充血糖；
4.?喝大量悶泡時間過長的濃茶很容易醉茶；
5.?身體虛弱的情況下喝大量茶更容易茶醉。
「茶醉」后怎么辦？
1.?一旦出現(xiàn)茶醉現(xiàn)象，可立即補充糖分來緩解不適，如吃一塊奶糖，喝一碗湯水，吃一些餅干等；
2.?咖啡因是利尿劑，「茶醉」后容易引起失水，需要補充1—2杯溫開水來補充身體的水分；
3.?如果長期大量飲茶的人一旦出現(xiàn)了習慣性失眠多夢，神經(jīng)敏感，容易頭暈頭疼等狀態(tài)，那么一定要及時降低飲茶量。含有咖啡因的茶喝下去之后1到1.5個小時會傳遍全身，包括大腦，也能通過胎盤傳給小孩，也能進入乳汁，半衰期一般3到7小時，所以晚上失眠的人下午之后就應盡量避免喝茶了。
一個人每天喝多少茶？
由于營養(yǎng)學科普的確實，關于飲茶建議量業(yè)界一直很含糊，缺乏說服力。為了搞清楚這個問題，我查了很多資料：
〇 加拿大衛(wèi)生部（Health Canada ） 建議13歲以下每日不超過2.5mg/kg；成人每天不超過400mg；
〇據(jù)歐洲食品安全研究協(xié)會稱，成年人每天的安全咖啡因攝入量應為400毫克，每次攝入量不應超過200毫克；
〇 根據(jù)世界人口平均體重來估算，成年人的安全咖啡因攝入量應以6mg/kg 計算。比如，一個體重為70公斤的成年人，一天內咖啡因的攝入量最大為420mg；
〇 不同種類不同種植環(huán)境和不同制作工藝對于茶的咖啡因含量都有影響，但大致都在2—5%的范圍，下面整理了幾種茶葉及飲料的咖啡因含量：
綜合數(shù)據(jù)來看：
① 成年人的飲茶指南：
對于不患有任何疾病的成年人來講，其每天的安全咖啡因攝入量應在300-400毫克（相當于12聽可口可樂的咖啡因含量），一起來做個數(shù)學題：
因為茶葉干物質中含咖啡堿約為2%—5%，我們以偏大的均數(shù)4%來估算，可以算出，成年人一天最大的飲茶量為：
300~400毫克/0.04/0.8 ≈ 9.4~12.5克
一泡茶按5克來計算，也就是2—3款茶。
有的人喝茶喝久了，身體的耐受提高，雖然咖啡因攝入過量了，但身體卻沒有及時報警，小酌一兩款茶怡情是有益身心的美事，但也千萬不要拿自己的健康來做實驗。
② 兒童的飲茶指南：
由于兒童的大腦和身體仍處于發(fā)育期，咖啡因的攝入量應受到嚴格控制。
據(jù)蘇黎世兒童醫(yī)學院研究顯示，睡眠對于兒童大腦發(fā)育極為重要，由于咖啡因會影響睡眠，因此過量攝入咖啡因會直接影響兒童的腦部發(fā)育。為了保證安全，兒童的安全咖啡因攝入量不應超過2.5毫克/千克，比如：體重為30千克的兒童，咖啡因攝入量不能超過75毫克，相當于3—4杯茶。
③ 特殊人群飲茶建議：
〇 心臟病人群：茶里所含的咖啡因本身是一種興奮劑，攝入人體后悔加速心跳，提高血壓，因此患有心律失常、心臟雜音等疾病人群和高血壓患者應嚴格控制咖啡因攝入量。
〇 二型糖尿病患者：眾多研究均顯示，攝入咖啡因并不會增加人體患二型糖尿病的幾率；與之相反，經(jīng)常攝入咖啡因還能起到預防的作用。但由于咖啡因會影響葡萄糖代謝，本身患有二型糖尿病的人群應盡量控制咖啡因攝入量，每天攝入量不應超過200毫克，且在攝入前一定要咨詢醫(yī)生。
〇 孕期或哺乳期婦女：總的來講，孕期或哺乳期婦女每天的安全咖啡因攝入量不應超過200毫克，也就是每天一泡茶（5克茶葉左右）。但因為咖啡因在進入身體后的1.5小時內便會進入胎兒體內，而胎兒對開啡因的敏感度是很高的，有一定的風險會影響胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育，所以為了寶寶的健康，我建議懷孕和哺乳期間就委屈一下，把茶戒了吧。
▽?戳此，品茗正宗信陽毛尖
在剛剛過去的周末，小懂帶領懂茶帝“大部隊”參加了北京茶博會~茶博會現(xiàn)場，小懂可沒有老老實實地待在泡茶席，也偷偷地各種逛展！
逛展時就聽到了一節(jié)非常有趣的課程，由澳大利亞茶葉培訓綜合機構Australian Tea Masters創(chuàng)始人Sharyn 老師講授的澳洲創(chuàng)意風味茶拼配課。
▲現(xiàn)場拼配
風味茶
風味茶（Flavored Tea）也稱調味茶、加味茶等，是將茶葉同香料、香草、花瓣、水果等按一定比例混合調配而成。
原有的茶葉被賦予新的口味，還增加了安眠、補充能量、增強免疫力等功能。對愛美的小姐姐來說，還有減肥、美容等功效。
▲拼配茶各種原料
在Sharyn老師看來，很多天然香氣的食材都可以與茶進行搭配。 例如：
花類：薰衣草、茉莉花、玫瑰、洋甘菊、菊花、木蘭、桂花等；
香料：肉桂、甘草、豆蔻、香子蘭、姜、姜黃根、牛蒡、八角等；
水果：接骨木果、陳皮、芒果、草莓、木瓜、蘋果等；
香草： 薄荷、檸檬草、蕁麻、百里香等。
風味茶拼配
Sharyn老師當時還進行了現(xiàn)場提問，“世界銷量最大的拼配茶是什么？”，
在場的朋友的答案五花八門，什么“茉莉花茶”、“立頓”……沒有一個回答正確的。當然，小懂也被難到了……
最后老師告訴了答案，世界銷量最高的拼配茶：第一位的英式早餐茶，第二位的是伯爵茶。
▲由錫蘭紅茶+天然香檸等原料拼配好的伯爵茶
這么受歡迎風味茶，在拼配時有什么特別的嗎？
畢竟是人家的飯碗，Sharyn老師也只是簡單的提到了幾句，但是也可以用在我們平時DIY，快拿起小本本記一下吧！
▲拼配課現(xiàn)場
風味茶拼配，首先要熟悉每一款底茶和配料，口味、香氣、原產地等都要熟記于心。
例如印度的茶葉口味重，尼泊爾的味道輕，薰衣草、洋甘菊可以舒緩神經(jīng)，韓國人愛牛蒡，歐美人喜歡檸檬草……
除了記住口味外，配料的運用也是關鍵一環(huán)，首先，配料必須是干燥的，并且要保證純天然，其次味道間的相互關系也非常重要。
姜和檸檬草、酸橙和椰子都是不錯的組合；反之，玫瑰+檸檬、薄荷+水果并不合適。
每次拼配時，要記住搭配的比例，方便下次拼配時口味調整。
▲現(xiàn)場拼配風味茶
最后Sharyn老師給出了：“勇于嘗試，打破界限”，所以我們在拼配的過程中要勇于創(chuàng)新，多一些嘗試，也許會有意外收獲哦！
風味茶種類
風味茶現(xiàn)在基本分為花草拼配茶、果味拼配茶以及功能型拼配茶，功能型的特點就是味道不好，但對身體有益處。
小懂也為大家收集了一些拼配茶，了解一下吧！
1促進睡眠的花草茶
以熟普為茶底，加入薰衣草、檸檬馬鞭草和香蜂葉。
薰衣草茶可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅風、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、紓解壓力，具促進食欲、養(yǎng)顏美膚的功效。
檸檬馬鞭草有減輕壓力的效果，可使人感覺放松，并在舒緩的氣氛下入眠！和花草茶混喝，除了健康的排毒，輕體，瘦身，還可以安神舒壓。
香蜂葉有助于消化、減輕壓力和鎮(zhèn)靜的功效、亦可緩解慢性支氣管黏膜炎、感冒發(fā)燒和頭痛。
2粉玫瑰白茶
以白茶為茶底，加入粉玫瑰，這個還是很簡單滴~
玫瑰花瓣在中藥和中藥學中被稱之謂君子藥。其性溫和可緩和情緒，美顏護膚、對肝及胃有調理的作用、并可消除疲勞、改善體質。
玫瑰花瓣的味道清香幽雅，能令人緩和情緒、紓解抑郁。
3幫助瘦身的花草茶
用茴香、山楂莓、苜蓿、蒲公英進行拼配。
茴香含有礦物質、紅蘿卜素、揮發(fā)油（主要是茴香醚、茴香醛、茴香酸），能溫腎散寒、和胃理氣，幫助消化，幫助新陳代謝。
一般人大多擷取它的葉和種子制成花草茶，由于氣味獨特濃厚，若調制成復方花草茶，茴香用量宜小，如此就可生出畫龍點睛的效果。所以我們自己在拼配時，茴香用量一定要少些哦！
▲茴香
山楂莓在中古世紀就被用來治療高血壓、心律不齊、充血性心臟衰竭、以及動脈硬化癥等。
蒲公英它具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、 便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節(jié)不適的凈血功效，根則具有消炎作用。
新鮮蒲公英要選擇葉片干凈、略帶香氣者，干燥蒲公英則選顏色灰綠、無雜質的。
苜蓿含有大量的粗蛋白質、豐富的碳水化合物和B族維生素，維生素C、E及鐵等多種微量營養(yǎng)素，不僅可用于家畜飼養(yǎng)，也是人類最古老的食物之一。
4幫助排毒的花草茶
用金盞花、紅三葉草和牛蒡根進行拼配的風味茶。
紅三葉含揮發(fā)油、香豆酸、水楊酸及蛋白質、礦物質、維生素C等。香豆酸在植株枯敗后能產生敗壞翹搖素，有抗凝血的作用，可作抗凝血劑；制成軟膏，可作治療局部潰瘍用。
牛蒡根具有散風熱，消毒腫之功效。常用于風熱感冒、頭痛、咳嗽、咽喉腫痛等。
▲小懂現(xiàn)場領取的拼配茶
由于文化的緣故，我們喝茶強調純正的原生口味，但是偶爾來一些小花樣，給生活增添一些樂趣，也是灰常不錯的！
根據(jù)下面的拼配茶風味輪，拼出你的最喜愛的味道吧！
原創(chuàng)聲明：本文由“懂茶帝”獨家原創(chuàng)。如需轉載，不得刪減，并請注明出處。
