綠茶,是中國(guó)的主要茶類(lèi)之一。綠茶采取茶樹(shù)的新葉或芽,未經(jīng)發(fā)酵,經(jīng)殺青、整形、烘干等工藝而制作的,保留了鮮葉的天然物質(zhì),含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。綠化色澤和茶湯較多保存了鮮茶葉的綠色格調(diào),由此得名。常飲綠茶能降脂和減肥,對(duì)吸煙者也可減輕其受到的尼古丁傷害。
常喝綠茶有什么好處
1、綠茶中的抗氧化劑
綠茶含有大量抗氧化劑,如維生素C和維生素E,這些抗氧化劑有助于抵御環(huán)境污染,改善身體健康,預(yù)防心血管疾病,糖尿病,防止肌肉疲勞,視網(wǎng)膜病變,還有助于減少人體對(duì)放射性物質(zhì)的影響。
2、降低膽固醇和血糖
綠茶中的抗氧化劑有助于降低膽固醇和血糖,有助于減肥,預(yù)防心血管疾病,糖尿病,防止肌肉疲勞,視網(wǎng)膜病變,緩解壓力,改善肝臟功能,預(yù)防腸道疾病,抑制腫瘤,并有助于改善肌膚和口腔健康。
3、綠茶保健功效
綠茶中含有多種有益于健康的成分,它們能夠改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,緩解壓力,改善肝臟功能,預(yù)防腸道疾病,抑制腫瘤,有助于減少脂肪,改善肌膚和口腔健康等。
4、綠茶有助于改善睡眠
綠茶含有茶堿,可以改善睡眠,減少睡眠障礙,改善失眠,緩解焦慮,幫助睡眠更加安穩(wěn),緩解疲勞,改善身體狀況。
喝綠茶會(huì)影響睡眠嗎
喝綠茶會(huì)導(dǎo)致失眠尤其是剛開(kāi)始服用綠茶或者是綠茶泡的比較濃的患者。因?yàn)榫G茶中含有的主要成分是茶多酚和咖啡堿。這將會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元細(xì)胞的興奮,從而引起失眠。而且茶喝的多還會(huì)使尿增多,影響睡眠質(zhì)量,所以一般患者建議不要喝咖啡和綠茶,特別是濃茶。失眠的患者也要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣。建議在十點(diǎn)到十點(diǎn)半左右上床睡覺(jué),睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)??梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘缮硇牡幕顒?dòng),比如太極拳,靜坐冥想。在床上不要做睡眠無(wú)關(guān)的任何事情。比如看書(shū),玩手機(jī)游戲,聽(tīng)音樂(lè),這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡前喝紅茶是會(huì)影響睡覺(jué)的。雖然紅茶相當(dāng)于綠茶,通過(guò)發(fā)酵后許多成分產(chǎn)生了轉(zhuǎn)變,但紅茶中的咖啡因還是會(huì)刺激大腦皮質(zhì),興奮神經(jīng)中樞,能降低腦細(xì)胞活力,對(duì)心臟具有興奮效果,可加速血液循環(huán)及新陳新陳代謝,從因此引發(fā)入睡困難或睡覺(jué)深度。因此,假如有睡眠深度或睡眠質(zhì)量較差的病患,不提議喝茶。
睡前喝紅茶影響睡眠嗎?
紅茶是會(huì)導(dǎo)致失眠的。因?yàn)榧t茶的成分中含有一定量的咖啡因和茶多酚物質(zhì),兩者都具有一定的提神醒腦的功效,致使大腦皮層的興奮性增高,導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)入睡困難、睡后易醒以及多夢(mèng)等失眠癥狀,尤其是在晚上要禁忌喝紅茶。
失眠怎么辦
可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤D?,用熱水泡泡腳,聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè),睡前半小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
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很多人到了晚上想泡上一杯茶,暖心又暖身,但又礙于晚上喝茶,怕會(huì)影響睡眠,只能“望茶興嘆”。
在晚上的時(shí)候喝茶,一定會(huì)影響睡眠嗎?
其實(shí)未必,茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但茶也能安神,只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類(lèi)及方法,不僅不會(huì)影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
喝茶可能會(huì)影響睡眠的原因
大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠,是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿,它能起到提神醒腦的作用,會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。
但是,說(shuō)喝茶會(huì)失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等,還有沖泡都會(huì)影響。
每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
正確喝茶安然入睡
提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用。
攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性。
同時(shí),這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用。
因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無(wú)任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
紅茶、熟普、老白茶之類(lèi),不僅不會(huì)讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。
吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過(guò)量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔(dān)心睡不著了。
睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì),導(dǎo)致失眠,不妨試試這些方法。
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