喝茶失眠關鍵原因

　　茶葉中的咖啡堿具有提神醒腦功能。少部分人說喝茶容易導致失眠，使老人精神振奮毫無睡意，因此就失眠。

　　事實上，茶葉中所含的咖啡堿量多與少，主要受茶葉品種、生長環(huán)境、采摘季節(jié)、采摘工藝、制作工藝、沖泡方法等共同決定的。

　　世界上沒有體質(zhì)、生活習慣完全相同的兩個人，每個人接受咖啡堿的耐受程度各有不同?？Х葔A的耐受程度低的人，睡前喝一小杯，可能就會輾轉反側不能寐；咖啡堿的耐受程度高的人，睡前喝一大杯，反而睡得更香甜。

　　喝茶太多睡不著咋辦

　　喝茶喝多了睡不著可以選擇填充少量甜食、少量溫水來緩解，其次也能選擇小幅度的運動，或者閱讀書籍來幫助睡眠，茶葉中導致失眠的物質(zhì)為咖啡堿、茶多酚，因此我們在飲茶時需要注意，睡前1~2小時不宜飲茶，其次飲茶量不宜過大，并以清淡為佳。

　　晚間喝茶注意事項：

　　1、臨睡前最好不要喝茶

　　因為茶應該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前2小時前喝一點，但是不要過多，因為在這個時間段里面茶會被身體慢慢的消化吸收。

　　2、提前至睡前2小時內(nèi)飲茶

　　如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。對于健康成人來說，咖啡堿在不到1個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取少量的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。

　　3、多飲發(fā)酵程度高的茶

　　晚間喝茶，盡量飲用一些發(fā)酵程度高的茶，如紅茶、普洱熟茶、黑茶、炭焙烏龍等，這類茶葉相對溫和，口感馥郁，適度適量飲用可幫助睡眠，但最好在睡前2小時左右飲用，一旦躺在床上則不建議飲用。

　　晚上喝茶真的會睡不著嗎？

　　相對來說喝茶有可能會導致晚上睡不著。

　　這是因為當喝茶之后容易導致患者精神興奮、腦皮層也會導致過于興奮，從而導致會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況發(fā)生。因此在晚上睡覺前盡量不要喝濃茶，否則的話有可能會導致出現(xiàn)夜間睡眠障礙的情況發(fā)生。除了不要喝茶以外，盡量也不要喝咖啡，晚上睡覺前不要看過于興奮、刺激的電影者小說。

　　在睡覺前可以適當?shù)南匆粋€熱水澡，有助于改善睡眠。另外在晚上喝茶的時候也容易引起對胃部的不適，從而造成夜間睡眠過程中出現(xiàn)胃部疼痛，對于胃不好的朋友來說盡量不要選擇在晚上喝茶。

　　晚間喝茶有講究

　　科學飲茶，選擇重發(fā)酵的茶

　　專家建議大家，晚上最好喝紅茶或者黑茶。因為綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強；紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。

　　少放茶葉，不喝濃茶

　　晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶時間最好在晚飯之后，不宜空腹喝茶，否則會對消化產(chǎn)生不良影響。實際上，咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

　　飲茶過量，甜食茶點可“補救”

　　如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。

　　晚間不宜喝茶的人群

　　平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，以及對咖啡堿耐受度低的人群一般不建議晚間喝茶。