喝茶影響睡眠怎么辦

　　晚上喝紅茶是否會(huì)影響睡眠，和患者是否是敏感體質(zhì)以及喝茶的時(shí)間有關(guān)。具體如下：

　　1、是否是敏感體質(zhì)：紅茶里面含有咖啡堿，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，使人精神振奮、大腦思維活動(dòng)清晰。雖然紅茶經(jīng)過發(fā)酵以后，里面的咖啡堿含量有所減少，但是如果患者是敏感體質(zhì)的人群，對(duì)咖啡堿比較敏感，晚上喝紅茶以后睡覺，可能會(huì)對(duì)睡眠造成影響；如果患者不適敏感體質(zhì)的人群，對(duì)咖啡堿不太敏感，晚上喝紅茶以后睡覺，可能不會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

　　2、喝茶的時(shí)間：如果晚上喝茶以后立即睡覺，由于紅茶中的咖啡堿等物質(zhì)的興奮性，可能會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法入睡，影響睡眠；如果晚上喝茶以后等待2-3小時(shí)睡覺，體內(nèi)的咖啡堿等物質(zhì)已經(jīng)被代謝的差不多，此時(shí)再睡覺，可能對(duì)睡眠沒有太大的影響，可以正常入睡。

　　喝茶失眠怎么辦

　　喝茶會(huì)造成人們出現(xiàn)失眠的情況，如果我們想要進(jìn)行緩解，不要在睡覺之前喝茶，茶葉會(huì)使人們變得更加的興奮，大家如果想要喝茶每天早上或者中午喝一些茶水，能夠幫助人們變得更加的精神。

　　我們?cè)诿刻焱砩纤X之前，可以喝一杯熱牛奶，牛奶有助于人們的睡眠，所以每天喝一杯熱牛奶可以緩解人們出現(xiàn)失眠的情況，如果想要喝茶，我們喝一些紅茶或者發(fā)酵類的食物，這些食物中含有的咖啡堿比較少，對(duì)失眠的緩解也有一定的效果。

　　我們進(jìn)行失眠的時(shí)候，大家還可以進(jìn)行一定的鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)身體內(nèi)部產(chǎn)熱，幫助體溫升高，有助于緩解失眠的情況，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)，幫助緩解失眠。

　　大家緩解失眠還需要注意自己的飲食，平時(shí)多吃一些安神清心的食物，可以吃一些桂圓，大棗，百合等食物，這些食物對(duì)人們的身體很好，還能夠起到美容的效果，所以大家可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?

　　日常生活中喝濃茶會(huì)造成失眠，所以大家盡量不要在晚上喝茶，同時(shí)生活中有很多的方法可以緩解失眠的情況，我們可以喝一杯牛奶或者多吃一些新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充身體內(nèi)部的維生素，緩解失眠的情況。

　　睡前喝紅茶影響睡眠嗎?

　　紅茶是會(huì)導(dǎo)致失眠的。因?yàn)榧t茶的成分中含有一定量的咖啡因和茶多酚物質(zhì)，兩者都具有一定的提神醒腦的功效，致使大腦皮層的興奮性增高，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)入睡困難、睡后易醒以及多夢(mèng)等失眠癥狀，尤其是在晚上要禁忌喝紅茶。

　　失眠怎么辦

　　可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?，用熱水泡泡腳，聽聽柔和的音樂，睡前半小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　喝什么茶有助于睡眠

　　失眠人群可以喝適量的紅茶、老白茶、蜂蜜茶、龍眼百合茶、酸棗仁茶、小青柑普洱茶、花生葉茶、桑葚茶等，適度飲用此類茶葉能改善睡眠質(zhì)量，安撫情緒，有助于睡眠，同時(shí)還能解決煩躁不安的情緒，舒緩身體壓力，使其更容易入眠。

　　助睡眠，喝不含茶堿的花草茶比較好，一般的茶中，比如紅茶、綠茶、普洱茶系列都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，所以失眠的人要注意。不含茶堿的花草茶常用的有以下幾種：

　　第一、龍眼百合茶，龍眼具有調(diào)整氣血的功能，百合具有安神的功效。晚上用龍眼和百合泡茶喝具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠助眠；

　　第二、玫瑰花茶，睡覺之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效緩解失眠的問題。玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體新陳代謝的功效，有排毒養(yǎng)顏的功效，所以適合女性患者服用；

　　第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血安神的功能，而且能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助治療失眠。除了喝茶之外，調(diào)整心態(tài)、放松精神以及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。

　　喝茶失眠怎么辦

　　1提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

　　如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

　　2洗茶1-2遍

　　因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

　　3喝淡一點(diǎn)的茶

　　咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

　　4喝發(fā)酵程度高一些的茶

　　比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

　　6喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

　　7吃點(diǎn)甜食

　　偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。