喝茶睡不著怎么辦

　　喝多了綠茶可能會導(dǎo)致失眠。喝多了綠茶的話對于睡眠是會有影響的，這都是跟綠茶內(nèi)里含有的物質(zhì)有關(guān)。那么失眠的主要原因是因?yàn)榫G茶中的咖啡因刺激了神經(jīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，出現(xiàn)精神振奮的現(xiàn)象，但是不同人體的咖啡因代謝時間是不同的，正常人群3個小時左右就完全代謝，有些人體質(zhì)特殊咖啡因?qū)ζ洳]有作用，有些人群會被咖啡因影響10個小時之久。所以綠茶喝多了有可能會導(dǎo)致失眠。

　　喝了綠茶睡不著怎么辦?

　　1、食用對抗咖啡因的食物

　　喝了綠茶如果睡不著的話，可以食用對抗咖啡因的食物來幫助緩解。因?yàn)榫G茶中的咖啡因是導(dǎo)致睡不著的主要原因?？Х纫驎碳ど窠?jīng)，導(dǎo)致腎上腺激素分泌升高，機(jī)體精神亢奮。此時可以食用一些降低腎上腺激素的物質(zhì)。如含有酸棗仁皂苷B、樺皮酸、樺皮醇等物質(zhì)的酸棗仁。

　　2、食用一些富含松果體的食物

　　喝了綠茶如果出現(xiàn)睡不著的情況，還可以食用一些富含松果體的食物。因?yàn)榇竽X中的松果體素會在夜間隨血液循環(huán)，作用于睡眠中樞會使人產(chǎn)生濃濃的睡意。喝了綠茶睡不著的話，可以吃一些富含松果體的食物，會促進(jìn)人體松果體素的合成，可以增強(qiáng)睡意。常見的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　怎么喝綠茶不易失眠?

　　1、想要喝綠茶對睡眠造成影響的話，飲用時間需要注意，下午三點(diǎn)之后不喝濃茶，防止攝入過多的咖啡因。

　　2、沖泡綠茶的時候要注意將茶洗一遍，把頭道茶給倒掉，因?yàn)榇蠖鄶?shù)咖啡因、茶多酚等物質(zhì)都溶在里面，這樣可以減少咖啡因?qū)θ梭w的影響。

　　3、睡前喝綠茶的話，一定要控制好濃度和飲用量，要喝淡茶，而且也不能多喝，體內(nèi)過多的水分也會影響睡眠。

　　綠茶是很多人都喜歡喝的一種茶，尤其是夏天，喝綠茶可以很好的幫助人們清熱降暑，因此總有人不小心會有喝多綠茶而導(dǎo)致睡不著的情況，通過本文的介紹，你知道怎么避免喝茶失眠了嗎?

1.?很多人問，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會睡不著怎么辦？

2.?這都和茶里的咖啡堿有關(guān)。茶葉中含有的咖啡堿會在一定程度上對人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質(zhì)，還有一定的藥理功能，如強(qiáng)心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。

3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過不影響睡眠？

4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對粗老的茶來喝，比如：老白茶、小青柑（我的最愛）等。

結(jié)論就是：

① 從茶籽萌發(fā)開始，咖啡堿就存在了。

② 咖啡堿廣泛分布在茶樹體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。

③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。

不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；

不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；

不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹咖啡堿含量高。

咖啡堿在茶樹各部位的含量：

不管哪類茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛喝茶又擔(dān)心失眠，給你兩個建議：

第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個小時盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；

第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因?yàn)榭Х葔A的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。

參考文獻(xiàn)：

1.專業(yè)教材

2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea

　　普洱喝了會睡不著嗎？經(jīng)常有的人問到這個問題，其實(shí)普洱茶會不會影響到睡眠，不僅需要看個人的身體情況，還要看飲用方法，以及選擇的是哪種普洱茶。比如容易失眠的朋友，在睡覺的時候還喝上一杯普洱生茶，那么就更加的睡不著了。所以，喝普洱茶是否會失眠的問題，我們需要客觀的去看待。