喝茶睡不著覺

 

冬天的天色暗得很快，太陽悄悄地就不見了。雖然冬夜寒冷，但茶友們都會泡上一壺佳茗，既暖身子，又暖心，實在安逸!“寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅”，一句古詩，便表達了從古至今愛茶人心中這美妙的畫面。

 

 

但也有很多茶友，擔心睡前喝了茶，會影響睡眠質量，導致失眠，所以晚上不敢喝茶，甚至從下午就不敢喝茶了。其實，晚上喝茶也會有不失眠的方法，大家一起來看看吧。

 

導致失眠的原因有哪些呢?

 

環(huán)境因素◢

引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜，突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

 

行為因素◢

不良的生活習慣，經(jīng)常日夜倒班工作，生活無規(guī)律，入睡無定時，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

 

疾病因素◢

失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、情感性疾病、過敏性疾病、高血壓病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

 

 

精神因素◢

引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、過度興奮、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。

 

年齡因素◢

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

 

藥物和嗜酒因素◢

藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，久而久之將影響正常睡眠。

 

 

為什么喝茶容易失眠呢?

 

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意，讓茶友們對茶又愛又恨?？墒?，喝茶會失眠，也不能一概而論的。

 

比如，有茶友說，自己喝有的茶會失眠有的就不會，是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡堿含量的多少?

 

 

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標準、加工等，還有沖泡都會影響。就工藝方面來說的話，茶葉里的咖啡堿其實是較為穩(wěn)定的成分，它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講，因為發(fā)酵茶類經(jīng)歷了發(fā)酵過程，咖啡堿含量會略有下降。

 

 

而且，每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的;另外，隨著咖啡堿攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以，我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。

 

 

如何做到飲茶后不失眠呢?

 

對于飲茶后容易失眠的朋友來講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠：

 

提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由于對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。

 

 

洗茶1-2遍

這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

 

喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

 

喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

 

 

喝口感有甜的茶

茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

 

喝陳茶

首先，有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點;其次，茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會慢慢減少的。

 

 

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來一口反而還睡不著覺。杯小茶只想說，如果喝茶后，沒有影響你的睡眠質量，那么睡前來點茶飲也是不錯的呢!

 

如果你是因為睡前喝茶的方式不對，結果不失眠的人，反而還睡不著了，不妨試試文中的方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩得!

 

但如果你的體質不適合睡前喝茶，經(jīng)常會失眠或者精神振奮影響睡眠質量的話，建議盡早喝茶，把茶飲早點喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。

 

身邊的朋友們是不是也有睡前不敢喝茶的擔心呢?把以上的好方法分享給大家吧!一起健康喝茶，睡得香甜!

　　晚上喝茶睡不著覺可以通過多喝水、應用藥物等方式緩解癥狀。同時建議應當養(yǎng)成良好的生活習慣,嚴禁熬夜,避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的飲品。

“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”

老李經(jīng)常會聽到朋友這樣的抱怨。

現(xiàn)在天冷了，睡前若是能喝上一杯熱茶，祛除體內寒氣，睡眠質量也好了起來，但這些都只是老茶客的習慣。

那么，為什么老李叔這種老茶客天天喝茶也沒見他們睡不著，而有的人睡前一杯茶就會很清醒、很興奮？是不適合喝茶嗎？

其實喝茶造成失眠的原因并不是絕對的，與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關系。

了解茶，知道是什么原因導致喝茶失眠，才知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況，才能重拾健康之飲。

為什么不見老李叔晚上喝茶失眠呢？

因為不同個體對待咖啡堿的耐受度不同。

像我們的老李叔經(jīng)常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即便他在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。

咖啡堿的作用時間相當短，被分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物后，不到一個小時的時間內就可以開始在身體里發(fā)揮作用，在3到4個小時內其作用就會消失。

如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產(chǎn)生任何影響，但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來說，失眠幾乎是注定的了。

另外，喝水多影響睡眠。

咖啡堿還能起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。

所以說，每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

現(xiàn)在我們記錄了首席茶藝師、浙大教授老李叔的4個建議，教你科學地飲茶，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。

怎樣喝茶才能保證睡眠質量呢？聽聽老李叔的建議

1、早喝茶

如果你晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶，最好是吃晚飯之后的一個小時再喝茶，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的，早點喝茶，喝點好茶，影響就不會那么大了。

2、喝淡茶

我在浙大的時候研究這個茶葉，里面的咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如你們年輕人特別喜歡的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

3、喝焙火重的茶

比如全發(fā)酵的乾紅紅茶。我們的紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物對腸胃的刺激性就小；同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，間接降低喝茶失眠的風險。

4、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。我時常也會有飲茶過量的情況，搭配上我們乾紅食品的小茶點，稍微吃點也是能緩解的，但是老李叔還是要告誡大家睡前吃過多的甜食也要小心長胖。

睡前盡量不要做激烈運動，可以泡個熱水腳緩解一身疲勞。早早放下手機，將室內燈光調暗，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。

凜冬已至，

喝杯暖茶，

睡個好覺，

來個有乾紅范的茶式好夢。