運動的過程中，人體中水分會流失，因而人會感到渴，而茶有解渴的功效，有的人常常會在運動后喝茶，那么運動后究竟可以喝茶嗎？運動后喝茶真的可以解渴嗎？
運動后身體機能的特點
首先來了解一下運動后人體機能特點。
通常運動后會有大量流汗、心跳快的特點。剛運動結束。人體運動機能還沒有完全平復下來，血液循環(huán)較快，身體水分和鹽分會大量流失。心臟負擔較重，脈搏、心跳也比平時加快。
按照運動生理學的角度來講，這時候最好是喝淡鹽水，以便補充養(yǎng)分和鹽分，保持體內正常的新陳代謝。那么，既然運動前后可以喝水，那是不是也可以喝茶呢？
運動前后可以喝茶嗎
運動前：有研究表明，運動前可以適量喝茶。有利于提高脂肪代謝率，增加運動過程中的脂肪能量消耗?！睹绹R床營養(yǎng)學期刊》研究指出，茶飲中的兒茶素成分對于運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。
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運動后：一般情況下，但是運動后，尤其是劇烈運動不要馬上喝茶，尤其不能喝濃茶，雖然茶水具有很好的保健效果，但是，運動后喝茶會容易刺激腸胃，引起身體不適，不利于身體健康。
為什么運動后不能馬上喝茶
① 喝茶加重心臟負擔
運動剛結束的時候，心跳加快，心臟的負擔比較重，茶水中所含的咖啡堿有興奮作用，馬上喝茶的話，容易加重心臟負擔，使人感覺心跳加速，胸悶等不適。
② 導致水分流失
茶水中的咖啡因還有一定的利尿功能和脫水作用，運動后身體會大量出汗，大量電解質流失，喝了含有咖啡因的茶水，更容易加重體液流失，而且會刺激中樞神經，對運動后恢復不利。
③ 導致缺鐵性貧血
人體內的鐵元素會在運動時隨著汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸進入體內之后，體內的鐵元素和鞣酸結合形成沉淀物，從而導致身體缺失的鐵更多，從而形成缺鐵性貧血。
運動后多久可以喝茶？
一般情況下，運動完后30分鐘—1小時后才能喝茶。并且運動后飲用的茶葉的濃度不能過高。
正常運動完之后，應該休息十分鐘左右，可以喝點淡鹽水補充能量，等身體機能恢復平穩(wěn)狀態(tài)再喝茶。
小貼士
盡管適當?shù)牟枘軌蚪馐钕?、有助于消化等功效，在運動前后喝茶應該遵循適度的科學原則。
① 晚上運動后不宜飲茶。
很多人會選擇飯后鍛煉，如：散步、打球等等。那么晚上這個時間段不適宜大量喝茶，會造成神經的興奮，不利于睡眠，所以不建議在夜間運動后飲茶。
② 根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。
根據(jù)自身的體質以及不同的季節(jié)，選擇適合自己的茶葉。比如冬季，可以適量飲用熟普洱、老白茶、紅茶、金花茯茶等發(fā)酵茶，暖胃養(yǎng)身，消油解膩。
因此，喝茶能不能達到養(yǎng)生保健的效果，需要掌握正確的方法才行。
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夏日天氣炎熱，這樣的天氣里需要多補充水分。
有些人覺得白開水平淡無味，于是就選擇以茶替水。
茶是用水泡出來的，所以喝茶也就是在喝水，但真的可以只喝茶不喝水嗎？
答案：不可以。
01、喝茶不等于喝水
茶中含有豐富的礦物質，如鉀、鈣、鈉、鎂、鋅、硒等，以及大量的氨基酸、生物堿、茶多酚、有機酸等有機物。
每天適量飲用，可以補充人體所需的礦物質，促進血液循環(huán)，平衡人體機能。
正因為茶的成分豐富，當我們喝茶時，身體就會釋放血液中的水份來稀釋這些成分，以便人體吸收。
這會造成血液缺水的狀態(tài)，再加上茶內的咖啡因有利尿的作用，雙重作用下，人體內缺水的問題就會逐漸形成。
此外，一些人喜歡喝濃茶且喝茶的量大，這對身體也是一種負擔。
茶中含有少量的咖啡因，能夠提神醒腦，喝多了會對神經造成刺激，容易導致失眠。
過量喝茶會增加尿量，加重腎臟的負擔，還可能會使身體隱性脫水。
過量攝入茶多酚也會對胃部造成刺激，引起腸胃不適等。
所以說，飲茶雖好，但也不可過量或喝過濃的茶，更不能以茶代水，讓喝茶這件好事變成壞事。
為此，建議喜愛喝茶的朋友們，每天8杯清水不可缺哦。
02、健康喝水
那么，如何科學地喝茶呢？下面給大家?guī)c建議。
01、不喝隔夜茶
因為茶葉含有大量的蛋白質，大部分不溶于熱水，殘留在葉片中。
水溫較高時，茶葉上的蛋白質便會腐爛。
放置一晚后，會有酶菌生成。
同時在茶中殘留大量的丹寧酸會變成具有刺激性的強烈氧化物，對腸胃造成刺激，引發(fā)炎癥。
所以，隔夜茶不宜飲用。
02、不飲飯前、飯后茶
茶會刺激唾液，如果在吃飯前飲茶，會使你食不知味。
不僅品香的功能受影響，而且也會妨礙消化，妨礙營養(yǎng)的吸收。
飯后飲茶會降低鐵元素的吸收。
若食物富含磷鈣元素，會和茶中的草酸根離子結合，不易排出體外，容易得結石癥。
最好飯后至少半小時再飲用茶，可助于消化。
03、不喝冷茶
冷茶無香氣，苦澀滋味出現(xiàn)，而且冷茶必定放了一兩小時以上，茶湯已有氧化現(xiàn)象。
喝冷茶對身體有滯寒作用，引起咳嗽、聚痰的副作用。
04、忌空腹喝茶
早起后最好不要空腹喝茶，因為茶葉中含有較多的鞣酸，鞣酸具有收斂的作用，容易引起便秘。
還有茶堿容易刺激腸胃，引起食欲的減退，胃腸不適等癥狀。
空腹易使腸道吸收茶中過多的咖啡因等生物堿，會使人出現(xiàn)心慌、頭暈、手腳無力等“醉茶”的癥狀。
所以大家不要空腹喝茶，避免影響健康。
喝茶有道，這是一項養(yǎng)生的藝術，適當飲用才能發(fā)揮出茶的真正效能。
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最近有朋友問了小編一個問題，茶有那么多的益處和功效，為什么不直接把茶當水喝呢？
或許有不少茶友都有這樣的疑問吧，事實上，確實是有一些愛茶成癡的老茶鬼一天到晚都在喝茶，不會再去喝水，覺得喝茶的水分攝入就夠了，而且往往也是因為覺得白開水寡淡無味而不愿意喝。
但小編可以負責任地告訴你，拿茶當水喝，并不是一種健康的生活習慣。
茶水包含了從茶葉中析出的多種維生素、無機鹽、蛋白質和礦物質，還有茶多酚、茶氨酸等物質，均對人體健康有益，有助于維持人體進行新陳代謝，有多方面的保健和藥理作用，所以多喝茶確實是好的。
藏區(qū)人民也常把“寧可一日無糧，不可一日無茶”掛在嘴邊，可見喝茶對其生活的重要性。
但是我們說“過量即為毒”，喝茶也是一樣的，比如茶中含有少量咖啡因，可提神醒腦，喝多了會對神經造成刺激，雖未至于對身體有危害，但容易導致失眠；
茶可利尿，過量喝茶則增加尿量，加重了腎臟的負擔，還可能會使身體隱性脫水；茶多酚可掃除體內自由基，達到抗氧化防衰老的效果，但對腸胃刺激較大，攝入過多會引起腸胃不適，導致胃病等。
這只是喝茶過量可能會造成的影響，若直接以茶替水，帶給身體的負荷也會更大。醫(yī)學建議“一天八杯水”的生活，大概是指2000ml，當然這個攝入量也包括了從食物中攝取，茶湯更是由水而來，但喝茶所補充的水分并不等同于水的攝入量。
千萬不要以為茶湯的本質也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進行代謝，才便于身體吸收的，因此長期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。
小編說了這么多，并不是讓大家別喝茶，茶含有豐富的營養(yǎng)物質，對身體健康有好處這是毋庸置疑的，只是需要明白，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
我們每天喝水不僅是為了補充身體內的水分，還包括維持代謝的平衡，可別顧著喝茶而忘了喝水哦。
