今日有位茶友和普洱說,為了夜間工作不打瞌睡,特意飲了幾杯茶,結(jié)果比平日還更早的犯困了。不知道是不是因?yàn)楹炔鑼?dǎo)致的。
那到底喝茶到底
有助睡眠還是提神興奮的作用呢?
以下是幾位茶友的觀點(diǎn),您同意誰呢?
1.@流金歲月夢(mèng)
不能促進(jìn)睡眠。茶里含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)使人興奮,自古就知道喝茶易失眠,我一般晚上吃過飯后就不再用茶了,不然夜里要睡不著了。
2.@張平
不能促進(jìn)。我平日連喝奶茶夜里都會(huì)睡不著覺。
3.@圈圈媽
可以促進(jìn)。我喜歡睡前喝小半杯,不要喝濃茶和綠茶就可以。
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茶葉內(nèi)含物質(zhì)”咖啡堿“,它對(duì)人體起著興奮、利尿的作用,尤其是第一次喝茶或者是喝了太多,會(huì)出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象。這也是影響睡眠的直接因素。
而喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的,與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。一般來說,容易失眠的人都不建議在晚上喝茶,這樣會(huì)更容易加深失眠癥狀,輔助提升身體的健康指數(shù)。但是痰熱內(nèi)擾型失眠的人喝普洱茶反而能有助于入睡。紅茶、黑茶、熟普都是全發(fā)酵類茶,可以適當(dāng)喝。但是切忌喝綠茶。
故,茶既有助睡眠也有提神的作用。你猜對(duì)了嗎?
晚上喝什么茶好?常常聽朋友說,晚上喝茶會(huì)失眠,那麼是否任何人晚上喝茶都是失眠嗎?其實(shí)不是,需看本人身體素質(zhì)而定。晚上喝茶最好不要喝濃茶。濃茶是影響睡眠的。睡眠不好的患者可以喝龍眼百合茶。酸棗仁茶。百合茶。都具有安神的作用。那么喜歡喝茶,晚上喝什么茶不影響睡眠?
喝什么茶有助于睡眠
失眠人群可以喝適量的紅茶、老白茶、蜂蜜茶、龍眼百合茶、酸棗仁茶、小青柑普洱茶、花生葉茶、桑葚茶等,適度飲用此類茶葉能改善睡眠質(zhì)量,安撫情緒,有助于睡眠,同時(shí)還能解決煩躁不安的情緒,舒緩身體壓力,使其更容易入眠。
助睡眠,喝不含茶堿的花草茶比較好,一般的茶中,比如紅茶、綠茶、普洱茶系列都含有茶堿,茶堿具有興奮中樞的作用,所以失眠的人要注意。不含茶堿的花草茶常用的有以下幾種:
第一、龍眼百合茶,龍眼具有調(diào)整氣血的功能,百合具有安神的功效。晚上用龍眼和百合泡茶喝具有安神鎮(zhèn)靜的作用,能夠助眠;
第二、玫瑰花茶,睡覺之前用干玫瑰花泡茶,具有清香解郁的作用,能夠有效緩解失眠的問題。玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體新陳代謝的功效,有排毒養(yǎng)顏的功效,所以適合女性患者服用;
第三、桂圓茶,桂圓具有養(yǎng)血安神的功能,而且能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀,輔助治療失眠。除了喝茶之外,調(diào)整心態(tài)、放松精神以及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。
喝茶失眠怎么辦
1提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺,那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說,咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí),這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會(huì)讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。
7吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔(dān)心睡不著了。
來源:網(wǎng)絡(luò)
很多人到了晚上想泡上一杯茶,暖心又暖身,但又礙于晚上喝茶,怕會(huì)影響睡眠,只能“望茶興嘆”。
在晚上的時(shí)候喝茶,一定會(huì)影響睡眠嗎?
其實(shí)未必,茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但茶也能安神,只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法,不僅不會(huì)影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
喝茶可能會(huì)影響睡眠的原因
大家常說喝茶會(huì)失眠,是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿,它能起到提神醒腦的作用,會(huì)使人精神振奮沒有睡意。
但是,說喝茶會(huì)失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等,還有沖泡都會(huì)影響。
每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
正確喝茶安然入睡
提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺,那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于健康成人來說,咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用。
攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性。
同時(shí),這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用。
因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會(huì)讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。
吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔(dān)心睡不著了。
睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì),導(dǎo)致失眠,不妨試試這些方法。
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