失眠人群可以喝紅茶、老白茶、蜂蜜茶、龍眼百合茶、酸棗仁茶、合歡皮茶、小青柑普洱茶、花生葉茶、桑葚茶等，適度飲用此類茶葉能改善睡眠質(zhì)量，安撫情緒，有助于睡眠，同時還能解決煩躁不安的情緒，舒緩身體壓力，使其更容易入眠。
喝什么茶有助于睡眠
助睡眠，喝不含茶堿的花草茶比較好，一般的茶中，比如紅茶、綠茶、普洱茶系列都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，所以不適合失眠的人喝。不含茶堿的花草茶常用的有以下幾種：
第一、龍眼百合茶，龍眼具有調(diào)整氣血的功能，百合具有安神的功效。晚上用龍眼和百合泡茶喝具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠助眠；
第二、玫瑰花茶，睡覺之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效緩解失眠的問題。玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體新陳代謝的功效，有排毒養(yǎng)顏的功效，所以適合女性患者服用；
第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血安神的功能，而且能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助治療失眠。除了喝茶之外，調(diào)整心態(tài)、放松精神以及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。
常聽說，睡前喝茶會失眠，因為茶葉里含有茶多酚。但對于普洱，卻存在著特殊性。采用云南特有的大葉種曬青毛茶制成的普洱茶，茶多酚含量很高，提神消炎功效特別明顯，抗防腫瘤的功效也很顯著，但其被分為生茶和熟茶，因此存在性質(zhì)上的差異，它們所含的元素不同，對睡眠的影響也有所不同。
普洱茶怎么喝不會失眠呢
1、少飲或淡飲
咖啡堿需要達到一定量才能發(fā)揮作用，飲用少量的普洱茶，或者把茶泡淡一些，降低咖啡堿在沖泡過程中的析出和在人體中的吸收，從而減弱茶對睡眠的影響。
2、飲前醒茶
普洱茶的頭一兩道湯比較濃，咖啡堿的含量較高，且含有一些茶葉生產(chǎn)過程中產(chǎn)生的灰塵和其他夾雜物。因此，喝普洱茶之前先醒茶，從第三泡茶湯開始飲用，對避免失眠也有一定作用。
3、選擇老茶
選擇陳年普洱或普洱熟茶，普洱茶中的咖啡堿雖然含量高，但是茶葉里還有一種物質(zhì)是GABA，它是一種非常重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，主要參與腦的生理活動，具有安神、催眠等作用。普洱茶在經(jīng)過厭氧發(fā)酵后，尤其是二十年以上的陳年普洱茶和陳化期達到三年以上的熟茶，GABA含量會不斷提高，能對咖啡堿的受體產(chǎn)生競爭性的頡抗作用，將咖啡堿影響人的睡眠這部分“作用”給抵消了。
此外，經(jīng)常飲用普洱茶。每個人的體質(zhì)不同，對咖啡堿的接受程度也不同。經(jīng)常喝茶，身體的承受能力會越強。也不要受到“喝茶影響睡眠”的心理作用和暗示。
喝普洱茶失眠了怎么辦？
喝普洱茶失眠可考慮用安神補腦液緩解，失眠是指難以入睡，嚴重的人徹夜睡不著。睡覺前避免這些刺激性飲料，保持冷靜?？梢猿运釛椚?、百合、蓮子粥，安神助眠。喝完普洱茶，可以聽聽放松的音樂，用熱水泡腳，做頭部穴位按摩，緩解失眠。用熱水泡腳會加快體內(nèi)新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量，太陽穴和唐寅穴位按摩還可以緩解大腦神經(jīng)緊張，提高睡眠質(zhì)量。喝茶可能會使神經(jīng)興奮，影響正常睡眠。晚上睡覺前最好不要喝大量的茶和咖啡。
《 神農(nóng)本草經(jīng) 》記載：“ 神農(nóng)嘗百草 , 日遇七十二毒 , 得荼乃解?！辈柙诔蔀橐环N受歡迎的飲品之前，人們更看重的是它的藥物價值。唐代之后，飲茶之風(fēng)日盛，唐代醫(yī)學(xué)家、被譽為“ 茶療鼻祖 ”的陳藏器在《 本草拾遺 》中甚至說 :“ 諸藥為各病之藥 , 茶為萬病之藥 ”，將茶的藥用價值提到了無以復(fù)加的地位。
如今，茶已經(jīng)成為很多人每日不離口的日常飲品，但人們也沒有忘記利用茶的藥用價值。在日常生活中，如果不小心患上了頭疼腦熱、感冒發(fā)燒之類的癥狀，很多人會選擇以茶代藥，從而稍微緩解身體上的不適。在某些情況下，以茶代藥，是很高明的養(yǎng)生之道。然而，中國古人自來講究藥物的相生相克，茶既是一種藥，便存在與其他藥物的相容或互斥的情況。那么，當(dāng)我們吃其他藥的時候可以喝茶嗎?
其實，茶水和很多藥物都是不能一起服用的。
茶葉中富含多種成分，如茶多酚、兒茶素、氨基酸、咖啡因，以及多種芳香物質(zhì)，這些成分都對人體具有十分有益的保健功效。
然而，當(dāng)茶與某些藥物同時進入人體內(nèi)時，部分有益成分反而可能會影響藥物的吸收與效果。比如：用茶送服治貧血的藥，藥內(nèi)的含鐵物質(zhì)會與茶中的鞣酸結(jié)合成不溶性的化合物排出體外，導(dǎo)致藥物失效，還有咖啡因和茶堿則可能與某些鎮(zhèn)靜藥、抗心律藥物或利尿劑等產(chǎn)生交互作用，也不利于藥效的發(fā)揮。
在中醫(yī)理論中，茶作為一種中藥，與大部分其他中藥并沒有所謂的相克現(xiàn)象，甚至還出現(xiàn)了川芎茶調(diào)散這種專以茶水送服的藥方，并且近年來逐漸流行的“ 中醫(yī)代茶飲 ”也是基于茶與中藥的調(diào)和性。
不過，在中醫(yī)看來，大部分茶類都是味苦性寒，能夠清熱解毒、消食解膩，俗稱“ 刮 ”。
因此，在服用黨參、黃芪、何首烏、補骨脂等補益類中藥時就不宜飲茶，原因在于茶葉中的鞣酸具有收斂作用，會妨礙人體對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減弱補益作用。通俗來說，一補一“ 刮 ”等于沒補。
此外，在服用酸棗仁、大棗、合歡皮、百合、柏子仁等安神類中藥，或麻黃、黃連、黃柏等以生物堿為主成分的中藥時，都應(yīng)盡量避免喝茶。
所以，平時在用藥時，不論西藥還是中藥，最好不要因為貪圖方便隨便用茶水來送服藥物。如果實在忍不住想喝茶，最好先咨詢醫(yī)生。如果醫(yī)囑或藥物說明書明確指出應(yīng)避免飲茶，就必須嚴格遵守。至于服藥后多久可以安全喝茶，一般建議間隔半小時以上，但最佳的做法還是遵循醫(yī)生的建議。
原文刊載《普洱》雜志
2024年8月刊
來源：普洱雜志
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