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　　很多人到了晚上想泡上一杯茶，暖心又暖身，但又礙于晚上喝茶，怕會(huì)影響睡眠，只能“望茶興嘆”。

　　在晚上的時(shí)候喝茶，一定會(huì)影響睡眠嗎？

　　其實(shí)未必，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

　　喝茶可能會(huì)影響睡眠的原因

　　大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它能起到提神醒腦的作用，會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。

　　但是，說(shuō)喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。

　　茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響。

　　每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

　　所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

　　正確喝茶安然入睡

　　提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

　　如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

　　因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用。

　　攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

　　洗茶1-2遍

　　因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。

　　晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

　　喝淡一點(diǎn)的茶

　　咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。

　　所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

　　喝發(fā)酵程度高一些的茶

　　比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。

　　同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用。

　　因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

　　喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

　　大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。

　　比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

　　喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

　　紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

　　吃點(diǎn)甜食

　　偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

　　睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試這些方法。

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1茶喝多了會(huì)睡不著？

對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)喝茶的朋友來(lái)說(shuō)，都會(huì)“死”在第一關(guān)，覺(jué)得喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠。茶葉中的咖啡堿具有興奮神經(jīng)的作用，但是咖啡因的半衰期很短，一般只需4到5個(gè)小時(shí)就可消耗體內(nèi)一半的咖啡，8到10小時(shí)之后，體內(nèi)的咖啡因就消耗了75%。也就是說(shuō)白天喝茶，晚上是不太可能影響睡眠的。

正確方式：晚上可以喝發(fā)酵程度重的茶，如熟普、紅茶，這些茶葉經(jīng)過(guò)發(fā)酵后其中的咖啡因已所剩無(wú)幾，一般不會(huì)影響睡眠。而那些普洱生茶、綠茶、巖茶，不建議新茶友晚上喝。或者嘗試調(diào)飲茶、煮茶這些方式都會(huì)有助于睡眠。

2喝茶會(huì)導(dǎo)致牙齒發(fā)黃？

喝茶時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)茶漬很容易留在茶杯上，于是有些人會(huì)展開(kāi)聯(lián)想，牙齒變黃是不是也是茶漬造成的呢？首先，喝茶是有利于牙齒的，茶葉中的茶多酚以及氟等物質(zhì)可以強(qiáng)化牙齦，抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)，所以很多牙膏都會(huì)添加茶多酚，以起到保護(hù)、美白牙齒的作用。

正確方式：在喝茶時(shí)，茶多酚會(huì)附著在牙齒上，使牙齒變黃，但這些茶色素僅憑日常刷牙便可清潔干凈。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間喝茶，特別喝濃茶，而且還不注意及時(shí)的刷牙，日積月累這樣牙齒肯定會(huì)逐漸變黃。再說(shuō)了，如果不刷牙，牙齒發(fā)黃更不能怪喝茶...

3喝茶會(huì)傷胃？

喝茶傷胃這一說(shuō)法，說(shuō)得最多的是被拿來(lái)做代表的綠茶和生普。如果你一口氣猛喝十八碗生茶后說(shuō)：“生茶確實(shí)好喝，可惜就是太傷胃?！?/strong>