早餐方面：以三明治、饅頭、面包、包子或水煮蛋任選一種。普洱茶十克沖250CC熱水，浸泡五分鐘后加上500CC鮮乳，并視個人狀況酌量加糖。
午餐正常餐：用普洱茶三十七點五克沖熱水1500CC，飯前喝500CC，飯后飲用500CC，口渴或肚子餓時再飲500CC。
晚餐正常餐：用普洱茶二十克沖500CC飯后取用，最好禁用宵夜，效果卓著。
由于中午是一天腸胃吸收能力最強的時間，吃進去的飯照單全收，所以要減肥，午餐最好減量少吃，如果饑餓的時候，可以喝普洱茶（熟茶），暖胃、養(yǎng)胃還能幫助消化，也能分解脂肪。
只要堅持不懈喝普洱茶，平時再輔以適當運動，就一定能夠擁有理想身材。
如果沒有時間和精力嚴格遵循以上方法的人，可以試一試以下的改良方法：
1、想保持身材、維持體重：每日沖泡普洱茶來代替一切飲料，以茶代湯、以茶代水，禁喝其他飲品與其他餐點，皆正常食用。
2、想減肥用：除了上述要做到之外，另外沖泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，這個方法可以快速減重怎樣瘦腿。
3、如遇交際應(yīng)酬、及其他飯局，若不想讓熱量吸收太多：應(yīng)於餐中配喝普洱茶，若在外不便請放飯局結(jié)束后盡快飲用，最好不超過二個小時，愈早愈有效；若是茶樓飲茶，則最好點用普洱茶為佳。
