飲料首選還是茶水 牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。
其實取而代之的飲料完全可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，并且有些茶水能增加卡路里的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質(zhì)較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的范圍。當(dāng)然，很多人并不喜歡喝茶，那么可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路里增加的一個很好的辦法。 吃飯要在運動前 千萬別以為運動了就可以燃燒體內(nèi)的卡路里，在一次瘋狂的有氧運動后，再來一次瘋狂的進(jìn)食，那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認(rèn)為運動以后有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。
所以最合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消食過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動后，卡路里會隨著運動的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗。運動之后，一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無幾，再次補充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。
