紅茶有提神的作用，這是無需質(zhì)疑的，但其實(shí)紅茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
紅茶這樣喝有助睡眠
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。
失眠還可以怎么改善？
1、足浴改善
睡前一小時(shí)左右，用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，并緩解身體的疲勞感，每天泡腳20分鐘左右，就可以起到良好的助眠效果。
2、冥想改善
充分的放松可以促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量，可以在每天睡前通過打坐冥想的方式，來放松身心，對(duì)治療失眠非常有幫助。
3、食療改善
平時(shí)多吃一些富含血清素的食物，可以有效調(diào)理失眠，并控制我們的情緒和食欲，可以多吃些香蕉，牛奶，全麥面包等食物。
另外，還可以多喝一些安眠的粥，如小米棗仁粥，小米100克，棗仁15克，蜂蜜適量，煮粥食用，能補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神！
