很多人喜歡喝紅茶，能讓身心得到放松，但是大量喝濃茶的話會(huì)引起失眠。紅茶中含有的咖啡堿會(huì)興奮中樞神經(jīng)，讓人們?nèi)胨щy。那喝紅茶睡不著覺(jué)怎么辦呢？
喝紅茶睡不著覺(jué)怎么辦？
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;
同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。
其實(shí)喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的，與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類(lèi)、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。了解茶，知道是什么原因?qū)е潞炔枋?，才知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況，才能重拾健康之飲。
總得來(lái)看，紅茶有提神的作用，這是無(wú)需質(zhì)疑的，但其實(shí)茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類(lèi)及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
