喝以下幾款茶有助睡眠
1、柏子仁茶
材料與制法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮，研碎，置器皿中儲(chǔ)存。如治心悸、失眠癥可炒香；腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，沖入沸水悶蓋15分鐘，隨意飲用。如治腸便秘，可在入睡前服用。
功效：養(yǎng)心安神，潤腸通便。
適用：血虛心悸，失眠，盜汗，老人及產(chǎn)后腸燥便秘。
宜忌：腹瀉者忌用。
2、合歡茶
材料：合歡皮或合歡花6克，冰糖1小勺。
制法：合歡花用清水快速?zèng)_凈，入杯中；鍋內(nèi)加2碗水熬沸，迅速?zèng)_入合歡茶中，加冰糖，蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。
功效：可安神解郁，少健忘、清心養(yǎng)胃。
適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等。
3、酸棗仁茶
材料：酸棗仁15-30克，加白糖研和。
制法：每日晚餐后取棗仁末15-30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶15-30分鐘后，代茶頻飲。
適用：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，口渴，如神經(jīng)衰弱。
宜忌：有實(shí)邪郁及患有滑泄癥者慎用。
4、龍眼冰糖茶
材料：龍眼干25克，冰糖10克。
制法：把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會(huì)兒即可飲用，每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添水，最后吃龍眼肉。
功效：益補(bǔ)心脾、安神益智。
適用：思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，避免緊張的腦力活動(dòng)，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如散步，長期堅(jiān)持可使身體素質(zhì)得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象。
2、睡前不要過饑過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。
3、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象。
4、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。
5、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。
6、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個(gè)菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng)，吃什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物絕對(duì)有很多幫助。
7、睡前喝一杯溫水，這樣的話可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
8、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
除了喝茶安神以外，我們還可以采取一些方法提高睡眠質(zhì)量，而上述當(dāng)中的幾個(gè)方法都是有利于睡眠的，我們也可以嘗試一下。當(dāng)然，具體的效果還是要看個(gè)人情況。
